Mit Hanteln loslegen: Die besten Übungen für jede Muskelgruppe!
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Zuhause zu trainieren war noch nie so einfach wie mit Hanteln. Egal, ob du deine Schultern, Trizeps, Arme oder andere Muskelgruppen trainieren möchtest, Hanteln sind eine großartige Wahl. Sie sind perfekt für ein komplettes Workout in deinem eigenen Wohnzimmer. In diesem Blog stellen wir dir die besten Hantelübungen vor, die du ganz einfach zuhause durchführen kannst. Sind deine Hanteln bereit? Dann los!
Was macht Hanteln ideal für den Heimgebrauch?
Hanteln sind eine ideale Ergänzung für dein Homegym, da sie vielseitig und platzsparend sind. Sie eignen sich für Anfänger und Fortgeschrittene und ermöglichen unzählige Übungen, die jede Muskelgruppe ansprechen. Egal, ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach fit bleiben möchtest, Hanteln sind eine hervorragende Wahl. Und das Beste: Mit ein paar Hanteln und etwas Kreativität kannst du ein Ganzkörper-Workout absolvieren, ohne das Haus zu verlassen.
Die besten Schulterübungen mit Hanteln
Übung 1: Dumbbell Shoulder Press
Die Dumbbell Shoulder Press ist ein Klassiker, der deine Schultern und Trizeps anspricht.
Wie führt man sie aus?
- Setze dich aufrecht auf eine Bank oder stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Halte in jeder Hand eine Hantel knapp über den Schultern.
- Drücke die Hanteln nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Senke sie dann langsam ab.
Mache 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
Übung 2: Lateral Raises
Lateral Raises sind perfekt, um die seitlichen Schultermuskeln zu entwickeln.
Wie führt man sie aus?
- Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme an den Seiten.
- Hebe die Hanteln seitlich bis auf Schulterhöhe an.
- Senke sie langsam wieder ab.
Mache 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.
Übung 3: Front Raises
Front Raises zielen auf die vorderen Schultermuskeln ab.
Wie führt man sie aus?
- Halte eine Hantel in jeder Hand vor deinen Oberschenkeln, die Handflächen nach innen gerichtet.
- Hebe die Hanteln gerade nach oben bis auf Schulterhöhe.
- Senke sie wieder ab.
Mache 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.
Die besten Trizepsübungen mit Hanteln
Übung 4: Tricep Kickbacks
Wie führt man sie aus?
- Beuge dich nach vorne mit leicht gebeugten Knien und halte eine Hantel in jeder Hand.
- Halte deine Oberarme nah am Körper und strecke deine Arme nach hinten.
- Lass die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Mache 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
Übung 5: Overhead Tricep Extension
Die Overhead Tricep Extension ist sehr effektiv für die Trizeps.
Wie führt man sie aus?
- Setze dich aufrecht hin oder stehe und halte eine Hantel mit beiden Händen über deinem Kopf.
- Lass die Hantel hinter deinem Kopf sinken, indem du die Ellbogen beugst.
- Strecke deine Arme wieder vollständig aus.
Mache 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.
Übung 6: Skull Crushers
Skull Crushers sind ebenfalls eine ideale Trizepsübung.
Wie führt man sie aus?
- Lege dich auf eine Bank oder auf den Boden mit einer Hantel in jeder Hand.
- Strecke deine Arme gerade über dich aus.
- Beuge die Ellbogen, um die Hanteln zu deinem Kopf zu bringen.
- Strecke deine Arme wieder aus.
Mache 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
Die besten Hantelübungen für die Arme
Übung 7: Bicep Curls
Bicep Curls sind die Hantelübung für deine Bizeps.
Wie führt man sie aus?
- Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen nach vorne gerichtet.
- Beuge die Ellbogen und bringe die Hanteln zu deinen Schultern.
- Senke die Hanteln langsam wieder ab.
Mache 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.