Wie schnell und wie lange wirkt das Pre-Workout?

Bevor du ein Pre-Workout-Produkt kaufst, fragst du dich wahrscheinlich, wie effektiv diese Ergänzungen wirklich sind. Wie wirkt Pre-Workout und wie lange hält der Effekt eigentlich an? Und wie lange im Voraus solltest du eine Portion nehmen, um das beste Ergebnis während deines Trainings zu erzielen? Bei XXL Nutrition erklären wir dir genau, wie lange ein Pre-Workout wirkt, wann du es am besten einnehmen solltest und worauf du beim Gebrauch eines solchen Boosters achten musst.

Wie funktioniert Pre-Workout?

Pre-Workouts enthalten oft eine Mischung aus Zutaten, die verschiedene Vorteile bieten und dafür sorgen, dass du wach und bereit für ein intensives Training bist. Zutaten wie Koffein wirken direkt auf dein zentrales Nervensystem, was sich positiv auf die Ausdauer auswirkt und dir hilft, länger zu trainieren. Möchtest du mehr über die häufigsten Zutaten eines Pre-Workouts erfahren? Dann lies unseren Blog: Was ist Pre-Workout?

Wie schnell wirkt Pre-Workout?

Um die besten Ergebnisse von einem Pre-Workout zu erzielen, ist es wichtig, den Scoop zum richtigen Zeitpunkt einzunehmen. Aber wie lange dauert es, bis ein Pre-Workout wirkt? Das variiert je nach Person und hängt auch von der Zusammensetzung des Pre-Workout-Boosters ab. Die meisten Pre-Workouts beginnen 15 bis 30 Minuten nach der Einnahme zu wirken.

Deshalb findest du auf dem Etikett oft die folgende Empfehlung:

Mische 1 Messlöffel (15 Gramm) mit mindestens 250 ml Flüssigkeit deiner Wahl und trinke Unleash Reloaded 30 Minuten vor deinem Training.

Etwa 15 bis 30 Minuten nach dem Trinken deines Pre-Workouts wirst du die ersten Effekte spüren. Das liegt daran, dass die Inhaltsstoffe wie Koffein und Beta-Alanin dann in deinem Körper aufgenommen werden. Koffein hilft dir, länger zu trainieren und steigert die Konzentration. Beta-Alanin spürst du oft direkt; dieser Inhaltsstoff sorgt für das Kribbeln, das du kurz nach dem Trinken deines Pre-Workout-Boosters bemerkst.

Da die meisten Pre-Workouts in Pulverform vorliegen, werden die Wirkstoffe schnell aufgenommen. Daher bemerkst du die Effekte bereits innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach der Einnahme.

Wie oft sollte man Pre-Workout nehmen?

Wir verstehen es: Du hast gerade ein neues Pre-Workout-Produkt gekauft und möchtest es am liebsten vor jedem Training verwenden. Aber ist das wirklich gut für dich? Im Allgemeinen wird empfohlen, Pre-Workout nicht mehr als 3 bis 4 Mal pro Woche zu nutzen. Wenn du bei jedem Training eine Portion nimmst, gewöhnt sich dein Körper möglicherweise an die Inhaltsstoffe wie Koffein. Dadurch benötigst du immer mehr, um denselben Effekt zu erzielen. Bewahre dir also die Portion für Tage auf, an denen du weniger Energie hast oder wenn du besonders viel aus dir herausholen möchtest, zum Beispiel, wenn du einen persönlichen Rekord brechen willst.

Kribbeln nach der Einnahme von Pre-Workout

Hast du kurz nach der Einnahme eines Pre-Workout-Boosters Juckreiz oder ein kribbelndes Gefühl auf der Haut? Wie oben erwähnt, wird dies durch Beta-Alanin verursacht. Beta-Alanin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die der Körper aus dem Aminosäure L-Histidin herstellen kann. Es wird oft als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um die Leistung von Sportlern zu verbessern.

Eine Nebenwirkung von Beta-Alanin ist, dass es zu Kribbeln führen kann. Dies geschieht, weil Beta-Alanin die Nervenenden in der Haut stimuliert, was ein kribbelndes oder prickelndes Gefühl hervorrufen kann. Dies ist eine harmlose und vorübergehende Nebenwirkung, die in der Regel innerhalb kurzer Zeit wieder verschwindet. Manche Menschen erleben jedoch intensivere Kribbelgefühle als andere.