Wie schnell und wie lange wirkt das Pre-Workout?

Bevor du ein Pre-Workout-Produkt kaufst, fragst du dich wahrscheinlich, wie effektiv diese Ergänzungen wirklich sind. Wie wirkt Pre-Workout und wie lange hält der Effekt eigentlich an? Und wie lange im Voraus solltest du eine Portion nehmen, um das beste Ergebnis während deines Trainings zu erzielen? Bei XXL Nutrition erklären wir dir genau, wie lange ein Pre-Workout wirkt, wann du es am besten einnehmen solltest und worauf du beim Gebrauch eines solchen Boosters achten musst.

Wie funktioniert Pre-Workout?

Pre-Workouts enthalten oft eine Mischung aus Zutaten, die verschiedene Vorteile bieten und dafür sorgen, dass du wach und bereit für ein intensives Training bist. Zutaten wie Koffein wirken direkt auf dein zentrales Nervensystem, was sich positiv auf die Ausdauer auswirkt und dir hilft, länger zu trainieren. Möchtest du mehr über die häufigsten Zutaten eines Pre-Workouts erfahren? Dann lies unseren Blog: Was ist Pre-Workout?

Wie schnell wirkt Pre-Workout?

Um die besten Ergebnisse von einem Pre-Workout zu erzielen, ist es wichtig, den Scoop zum richtigen Zeitpunkt einzunehmen. Aber wie lange dauert es, bis ein Pre-Workout wirkt? Das variiert je nach Person und hängt auch von der Zusammensetzung des Pre-Workout-Boosters ab. Die meisten Pre-Workouts beginnen 15 bis 30 Minuten nach der Einnahme zu wirken.

Deshalb findest du auf dem Etikett oft die folgende Empfehlung:

Mische 1 Messlöffel (15 Gramm) mit mindestens 250 ml Flüssigkeit deiner Wahl und trinke Unleash Reloaded 30 Minuten vor deinem Training.

Etwa 15 bis 30 Minuten nach dem Trinken deines Pre-Workouts wirst du die ersten Effekte spüren. Das liegt daran, dass die Inhaltsstoffe wie Koffein und Beta-Alanin dann in deinem Körper aufgenommen werden. Koffein hilft dir, länger zu trainieren und steigert die Konzentration. Beta-Alanin spürst du oft direkt; dieser Inhaltsstoff sorgt für das Kribbeln, das du kurz nach dem Trinken deines Pre-Workout-Boosters bemerkst.

Da die meisten Pre-Workouts in Pulverform vorliegen, werden die Wirkstoffe schnell aufgenommen. Daher bemerkst du die Effekte bereits innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach der Einnahme.

Wie oft sollte man Pre-Workout nehmen?

Wir verstehen es: Du hast gerade ein neues Pre-Workout-Produkt gekauft und möchtest es am liebsten vor jedem Training verwenden. Aber ist das wirklich gut für dich? Im Allgemeinen wird empfohlen, Pre-Workout nicht mehr als 3 bis 4 Mal pro Woche zu nutzen. Wenn du bei jedem Training eine Portion nimmst, gewöhnt sich dein Körper möglicherweise an die Inhaltsstoffe wie Koffein. Dadurch benötigst du immer mehr, um denselben Effekt zu erzielen. Bewahre dir also die Portion für Tage auf, an denen du weniger Energie hast oder wenn du besonders viel aus dir herausholen möchtest, zum Beispiel, wenn du einen persönlichen Rekord brechen willst.

Kribbeln nach der Einnahme von Pre-Workout

Hast du kurz nach der Einnahme eines Pre-Workout-Boosters Juckreiz oder ein kribbelndes Gefühl auf der Haut? Wie oben erwähnt, wird dies durch Beta-Alanin verursacht. Beta-Alanin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die der Körper aus dem Aminosäure L-Histidin herstellen kann. Es wird oft als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um die Leistung von Sportlern zu verbessern.

Eine Nebenwirkung von Beta-Alanin ist, dass es zu Kribbeln führen kann. Dies geschieht, weil Beta-Alanin die Nervenenden in der Haut stimuliert, was ein kribbelndes oder prickelndes Gefühl hervorrufen kann. Dies ist eine harmlose und vorübergehende Nebenwirkung, die in der Regel innerhalb kurzer Zeit wieder verschwindet. Manche Menschen erleben jedoch intensivere Kribbelgefühle als andere.

Wie lange wirkt Pre-Workout?

Fragst du dich, wie lange dein Pre-Workout nach der Einnahme wirkt? Es gibt keine allgemeingültige Antwort, die für alle Sportler zutrifft. Die Dauer der Wirkung hängt davon ab, wie dein Körper auf die aktiven Inhaltsstoffe (wie Koffein) reagiert und wie genau die Zusammensetzung des Pre-Workouts ist. Die Wirkung von Koffein auf deine Wachsamkeit, Konzentration und Ausdauer lässt jedoch nach etwa einer Stunde nach. Koffein ist dann zwar noch in deinem Körper vorhanden, aber du spürst es nicht mehr so stark.

Etwa 30 Minuten nach der Einnahme deines Pre-Workouts wird die Koffein-Konzentration in deinem Blut am höchsten sein. Nach 60 Minuten sinkt diese Konzentration wieder, und die Energieboost-Peak ist vorbei. Das bedeutet jedoch nicht, dass alle aktiven Inhaltsstoffe aus deinem Körper verschwunden sind. Es bleibt noch Koffein in deinem System, wie wir im Folgenden erklären werden.

Halbwertszeit von Koffein

Wie lange bleibt das Koffein eigentlich in deinem Körper? Einerseits hängt das davon ab, wie schnell dein Körper das Koffein abbaut und aus dem Körper entfernt. Andererseits ist die Menge an Koffein in deinem Pre-Workout von Bedeutung. Enthält dein Messlöffel 300 mg Koffein, wirst du das länger spüren als bei einem Pre-Workout mit 150 mg Koffein.

Das hängt mit der Halbwertszeit von Koffein zusammen, die etwa 5 Stunden beträgt. Das bedeutet, dass die Koffeinmenge in deinem Blut nach etwa 5 Stunden auf die Hälfte gesenkt ist. Enthält dein Pre-Workout 200 mg Koffein pro Portion? Dann sind nach 5 Stunden noch 100 mg Koffein in deinem Blut.

Berücksichtige das bei der Einnahme eines Pre-Workout Boosters. Auch wenn der intensive Energieschub nach einer Stunde nachlässt, kann die Koffeinmenge noch Einfluss auf deinen Körper haben. Manche Sportler merken das, wenn sie versuchen zu schlafen. Hast du spät abends noch einen Löffel genommen? Dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du schlechter einschläfst. Die Menge an Koffein hat dann noch Einfluss auf die Qualität deines Schlafes.

Wirkung variiert je nach Sportler

Die Wirkung eines Pre-Workout-Produkts kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Manche Menschen reagieren empfindlicher auf die Stimulanzien in einem solchen Booster als andere. Bei den meisten Sportlern beginnt ein Pre-Workout etwa 15 bis 30 Minuten nach der Einnahme zu wirken. Der Energieschub lässt nach etwa 60 Minuten nach, aber das bedeutet nicht, dass das gesamte Koffein bereits aus deinem Körper verschwunden ist. Wie lange ein Pre-Workout bei dir wirkt, hängt von der genauen Zusammensetzung, der Menge an Koffein und der Empfindlichkeit deines Körpers gegenüber den Wirkstoffen ab.

Tipp von XXL Nutrition: Trainierst du oft spät am Abend und möchtest nicht, dass dein Schlaf unter der Einnahme eines Pre-Workout-Produkts leidet? Dann ist ein koffeinfreies Pre-Workout eine hervorragende Lösung!