Aminosäuren: alles, was Sie wissen müssen
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Kraftsportler und Bodybuilder achten oft auf ihre gesamte Eiweißaufnahme. Es ist schließlich wichtig, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, um die Erholung nach einem intensiven Training zu fördern. Dein Körper baut diese Proteine in ihre kleinen Bausteine, die Aminosäuren, ab. Es gibt verschiedene Aminosäuren, die alle eine Funktion in unserem Körper haben. Die Verwendung von Aminosäurenpräparaten ist bei Sportlern daher sehr beliebt. Bei XXL Nutrition erklären wir dir gerne mehr darüber, was Aminosäuren sind, warum sie für Sportler wichtig sind, und werfen auch einen Blick auf die beliebtesten Aminosäuren!
Was sind Aminosäuren?
Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen, wobei jede ihre eigene Funktion hat. Es gibt viele Formen von Aminosäuren, darunter (semi-)essenzielle Aminosäuren wie Leucin, Arginin und Glutamin. Auch andere Aminosäuren wie Taurin, Beta-Alanin oder L-Carnitin können wertvolle Ergänzungen sein. Darüber hinaus können Sie sich für eine sorgfältig zusammengestellte Mischung von Aminosäuren entscheiden, wobei die bekanntesten die BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) sind.
Aminosäuren haben den einzigartigen Vorteil gegenüber Proteinen, dass sie bereits isoliert sind. Dadurch ist die Absorption um ein Vielfaches schneller als bei einem vollwertigen Proteinprodukt. Dies macht Aminosäuren insbesondere geeignet in Momenten, in denen das Timing von größerer Bedeutung ist, beispielsweise rund um Ihr Krafttraining, aber auch vor oder nach Ihrem Cardio-Workout.
Aminosäuren sind sowohl als Pulver, in Kapseln und sogar als fertig trinkbare Supplements erhältlich. Jeder hat so seine eigene Vorliebe; schauen Sie sich daher unser vollständiges Angebot an Aminosäuren an und entdecken Sie, welche am besten zu Ihren sportlichen Zielen passt.
Essentielle Aminosäuren
Man unterscheidet 3 Arten von Aminosäuren, nämlich essentielle, semi-essentielle und nicht-essentielle Aminosäuren. Ihr Körper kann die nicht-essentiellen Aminosäuren selbst herstellen und ist auch in der Lage, die halb-essentiellen Aminosäuren zu produzieren. Nur in besonderen Fällen, z. B. bei Krankheit, kann Ihr Körper sie nicht herstellen.
Die essenziellen Aminosäuren sollten Sie immer mit der Nahrung aufnehmen, da Ihr Körper sie nicht selbst herstellt. Bekommen Sie nicht genug von diesen Aminosäuren? Dann kann ein Mangel auftreten, der sich negativ auf die Funktion Ihres Körpers auswirkt.
Dies sind die essentiellen Aminosäuren:
- Phenylalanin wird von deinem Körper in Tyrosin, Dopamin, Epinephrin und Norepinephrin umgewandelt.
- Histidin wird zur Herstellung von Histamin verwendet.
- Isoleucin gehört zu den BCAAs und spielt eine Rolle beim Aufbau von Muskelmasse.
- Leucin ist eine BCAA (verzweigtkettige Aminosäure), die wichtig für die Eiweißsynthese ist.
- Lysin spielt eine Rolle bei der Eiweißsynthese.
- Methionin ist eine schwefelhaltige Aminosäure und wird zur Synthese von Proteinen verwendet.
- Threonin ist eine hydrophile Aminosäure und Bestandteil von Kollagen und Elastin.
- Tryptophan ist ein Ausgangsstoff für die Herstellung von Serotonin und Melatonin.
- Valin ist die letzte der 3 BCAAs und trägt zum Aufbau von Muskelmasse bei.
Semi-essentielle und nicht-essentielle Aminosäuren
Neben den essenziellen Aminosäuren kennen wir also auch semi-essenzielle und nicht-essenzielle Aminosäuren. Auch die semi-essentiellen Aminosäuren können vom Körper selbst hergestellt werden. Nur in Ausnahmefällen kann Ihr Körper diese Aminosäuren nicht ausreichend herstellen. Das ist zum Beispiel bei Krankheit, in der Schwangerschaft oder bei kleinen Kindern der Fall. Die nicht-essentiellen Aminosäuren werden von Ihrem Körper selbst hergestellt. Es besteht also keine Notwendigkeit, diese Aminosäuren über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen.
Nachstehend finden Sie eine vollständige Übersicht über alle 22 Aminosäuren.
Essentielle Aminosäuren | Semi-essentielle Aminosäuren | Nicht essentielle Aminosäuren |
---|---|---|
Histidin | Arginin | Alanin |
Isoleucin | Asparagin | Asparaginsäure |
Leucin | Glutamin | Cystein |
Lysin | Glycin | Cystin |
Methionin | Serin | Glutaminsäure |
Phenylalanin | Prolin | Tyrosin |
Threonin | Hydroxyprolin | |
Tryptophan | ||
Valin |
Was machen Aminosäuren in deinem Körper?
Da es viele verschiedene Aminosäuren gibt, insgesamt 22, tragen sie zu verschiedenen physiologischen Prozessen im Körper bei. Oben haben wir bereits erklärt, welche Rolle die essentiellen Aminosäuren spielen. Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen, und diese sind wichtig für (Kraft-)Sportler und Bodybuilder. Der Zusammenhang zwischen Eiweiß und Muskelmasse ist schließlich bekannt.
- Die Aminosäuren aus Proteinen tragen zum Wachstum der Muskelmasse bei.
- Die Aminosäuren aus Proteinen tragen zur Erhaltung der Muskelmasse bei.
- Die Aminosäuren aus Proteinen unterstützen die schnelle Erholung der Muskeln nach dem Training oder Sport.
- Die Aminosäuren aus Proteinen unterstützen den Muskelaufbau / die Muskelkraft / die Muskelmasse.
- Die Aminosäuren aus Proteinen spielen eine Rolle bei der Erholung der Muskeln nach körperlicher Anstrengung.
- Die Aminosäuren aus Proteinen spielen eine Rolle bei der Regeneration des Muskelgewebes nach Training oder Sport.
- Die Aminosäuren aus Proteinen fördern das Muskelwachstum / die fettfreie Muskelmasse (bei Sport).
Proteine sind im (Kraft-)Sport ein wichtiger Bestandteil. So tragen Proteine zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse bei. Proteine bestehen aus 20 verschiedenen Aminosäuren, 12 nicht-essentiellen Aminosäuren stellt der Körper selbst her. Die übrigen 8 essentiellen Aminosäuren stellt der Körper nicht selbst her, sodass du sie aus deiner Nahrung beziehen musst, zum Beispiel aus Fleisch, Fisch und Milchprodukten. Es kann natürlich vorkommen, dass deine Ernährungsgewohnheiten nicht stabil sind und du dadurch nicht genügend Aminosäuren aufnimmst. Wenn dies der Fall ist oder wenn du Zweifel hast, ob du genügend aufnimmst, kann ein Supplement eine Lösung sein.
Was sind BCAA?
BCAA steht für verzweigtkettige Aminosäuren, also verzweigte Kettenaminosäuren. Dabei handelt es sich um die drei Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Wenn du Krafttraining machst, verwendet dein Körper diese Aminosäuren, um die Muskeln zu reparieren. BCAAs tragen zur Proteinsynthese bei, also zum Aufbau von Proteinen in Muskelzellen. Eine ausreichende Eiweißaufnahme und damit auch BCAAs sind entscheidend für deine Ergebnisse im Fitnessstudio. Bekommst du über deine Ernährung nicht genug Eiweiß? Dann ist ein Supplement mit BCAAs eine ausgezeichnete Wahl für dich!
Möchtest du alles über BCAA und die Rolle erfahren, die Leucin, Isoleucin und Valin in deinem Körper spielen? In diesem Artikel erfährst du alles über BCAA, einschließlich der Wirkungsweise, empfohlenen Einnahme und idealen Verhältnisse.
Leucin
Leucin gehört zusammen mit Valin und Isoleucin zu den BCAA. Es trägt zur Erholung und zum Aufbau von Muskelmasse bei. Leucin spielt auch eine Rolle beim Erhalt der Muskelmasse bei älteren Menschen. Die Aminosäure Leucin ist in proteinreichen Lebensmitteln enthalten. Gute Quellen für Leucin sind Hüttenkäse, Bohnen, Sesamsamen, Eier, Hafer und Erdnüsse.
Was ist Glutamin?
Glutamin ist eine so genannte semi-essentielle Aminosäure. Das bedeutet, dass Ihr Körper sie selbst herstellt, sie aber auch aus körperfremden Substanzen beziehen kann. Bei schweren Kraftanstrengungen wird der Körper stark beansprucht, und der Säuregehalt in den Muskeln kann ansteigen, was zu Muskelschäden führen kann, was Sie natürlich nicht wollen.
Sind Sie neugierig auf die Wirkung von Glutamin, seine Dosierung und mögliche Nebenwirkungen? Wir haben diesen Artikel geschrieben, in dem wir alles über Glutamin mit Ihnen teilen.
Was sind EAAs?
Neben BCAAs in Form von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie auch ein EAA-Supplement kaufen. EAA steht für essentielle Aminosäuren. Ein EAA-Pulver oder eine EAA-Kapsel enthält also mehrere oder alle essenziellen Aminosäuren. Ein BCAA-Supplement hingegen enthält nur Leucin, Isoleucin und Valin. Zusätzlich zu diesen 3 enthält eine EAA also Histidin, Lysin, Methionin, Phenylalin, Threonin und Tryptophan.
In diesem Artikel gehen wir näher auf den Unterschied zwischen BCAA und EAA ein.
L-Carnitin
L-Carnitin ist seit Jahren eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen. Nicht umsonst haben viele Sportler positive Erfahrungen mit L-Carnitin gemacht. Oft stößt man auf die Variante Acetyl-L-Carnitin, und man fragt sich vielleicht, was das ist. Es handelt sich dabei einfach um eine verarbeitete Form von L-Carnitin, durch die es besser vom Körper aufgenommen werden kann. Wir verwenden daher diese hoch bioverfügbare Form in unseren eigenen Carnitin-Kapseln.
Möchten Sie mehr über die Wirkung von L-Carnitin wissen, ob Carnitin gefährlich ist und wie viel L-Carnitin Sie täglich einnehmen sollten? In diesem Artikel können Sie alles über L-Carnitin nachlesen.
L-Arginin
L-Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure und wird seit Jahren von erfahrenen Sportlern verwendet. Arginin spielt eine Rolle bei der Bildung von Stickstoff im Körper. Bei Kraftsportlern kann Arginin die Leistung unterstützen.
Möchten Sie mehr über Arginin und die Rolle dieser Aminosäure in Ihrem Körper erfahren? Wir haben einen Blog geschrieben, in dem Sie alles über Arginin erfahren. Hier erfahren Sie mehr über die Funktionsweise, die Vorteile, die Nachteile und welche Lebensmittel reich an Arginin sind.
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Wie Sie gelesen haben, gibt es viele verschiedene Arten von Aminosäuren. Sie können zwischen losen Aminosäuren, Mischungen oder BCAAs wählen. Außerdem gibt es sie in Kapseln, in Pulverform oder als trinkfertige Produkte. Welches die besten Aminosäuren für Sie sind, hängt von Ihrem Training und Ihrer Ernährung ab. Wenn Sie unsere Blogs über die verschiedenen Aminosäuren lesen, können Sie herausfinden, welches Produkt für Sie am besten geeignet ist.
Entscheiden Sie sich für BCAA-Pulver, EAA Amino oder bevorzugen Sie lose Aminosäuren wie Glutamin oder L-Carnitin? Wir helfen Ihnen, die hochwertigsten Aminosäuren zur Unterstützung Ihrer sportlichen Leistung zu erhalten. XXL Nutrition verfügt über ein breites Sortiment an Aminosäuren von bekannten Top-Marken und natürlich unserer Eigenmarke. Wenn Sie weitere Informationen wünschen, lesen Sie unseren Blog oder wenden Sie sich an unser Kundenservice-Team.