Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen: Welche Produkte können Sie beim Abnehmen verwenden?
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Verbesserst du deinen Lebensstil und möchtest Gewicht verlieren? Oder versuchst du, die letzten Fettreserven vor dem Sommer loszuwerden? Egal, was der Grund ist, Abnehmen kann für viele Sportler eine ziemliche Herausforderung sein. Es ist nicht einfach, seine Ernährungsgewohnheiten anzupassen und dies konsequent beizubehalten. Wenn du abnehmen möchtest, können Nahrungsergänzungsmittel eine Lösung sein. Welche Supplements kannst du am besten beim Abnehmen oder Cutten verwenden? In diesem Artikel von XXL Nutrition helfen wir dir weiter!
Was ist Cutten?
Kraftsportler sprechen öfter vom Cutten oder Trockentraining, als vom eigentlichen Abnehmen. Das Ziel ist nämlich, den Körperfettanteil zu senken und nicht nur möglichst schnell Gewicht zu verlieren. Aber was ist Cutten genau und wie fängst du damit an?
Cutten bedeutet, ein Kaloriendefizit zu schaffen, wodurch du Körperfett verlierst, wobei oft das Ziel ist, so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten. Da du keine Muskelmasse verlieren möchtest, ist es wichtig, das Kaloriendefizit nicht zu groß zu machen (ungefähr 300 - 500 kcal), genügend Eiweiß zu konsumieren und deine Muskeln durch Krafttraining zu stimulieren.
Welche Supplements kannst du beim Abnehmen verwenden? Abnehmen mit Supplements ist nicht unbedingt notwendig. Im Prinzip kannst du alle wichtigen Nährstoffe aus deiner normalen Ernährung beziehen. Wenn dein Ernährungsplan gut auf dich abgestimmt ist, ist es nicht unbedingt notwendig, Supplements zum Abnehmen zu verwenden. Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel können das Cutten jedoch erleichtern, indem du z. B. auf einfache Weise zusätzliches Eiweiß aufnimmst. Du kannst auch Light-Produkte verwenden, die weniger Kalorien enthalten, oder einen Fatburner, um deinen Appetit zu zügeln.
Wir empfehlen die folgenden Nahrungsergänzungsmittel:
- Eiweißpulver
- Diätshakes
- Fatburner
- L-Carnitin
- Light-Produkte
- Multivitamine
Neugierig, welche dieser Abnehmsupplements du benötigst? Mach hier unseren Abnehm-Wegweiser!
Eiweißpulver
Beim Abnehmen ist Eiweiß sehr wichtig. Du möchtest nämlich verhindern, dass dein Körper während des Cuttings Muskeln abbaut. Eiweiß sorgt auch dafür, dass du dich länger satt fühlst, was es einfacher macht, unter deinem Kalorienbedarf zu bleiben. Als Kraftsportler oder Bodybuilder kannst du während des Cuttings etwa 2 - 2,4 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht anstreben.
Diese Proteine kannst du natürlich aus normalen Lebensmitteln beziehen. Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel Rindfleisch, Huhn, Eier, Magerquark, Nüsse, Hülsenfrüchte und Fisch. Da du beim Abnehmen weniger Kalorien zu dir nimmst, kann es manchmal schwierig sein, deinen Eiweißbedarf nur mit normaler Nahrung zu decken, ohne über dein Kalorienziel hinauszugehen.
In diesem Fall ist es praktisch, Eiweißpulver als Ergänzung zu deiner täglichen gesunden Ernährung zu verwenden. Eiweißshakes liefern viel Eiweiß und enthalten wenig Zucker und Fett. Dadurch ist ein Eiweißshake kalorienarm. Beim Abnehmen ist ein reines Eiweißpulver, wie Whey-Isolat, zu bevorzugen.
Diätshakes oder Mahlzeitenersatz
Gesunde Ernährung steht bei jeder Diät zur Fettabnahme im Mittelpunkt. Es ist jedoch manchmal eine Herausforderung, immer wieder eine gesunde Mahlzeit auf den Tisch zu bringen, die reich an Eiweiß ist, aber gleichzeitig nicht zu viele Kohlenhydrate und Fette enthält.
Besonders wenn du wenig Zeit hast, besteht die Gefahr, dass du zu etwas Einfachem und Ungesundem greifst. Das ist natürlich schade, denn auf diese Weise sabotierst du dich selbst beim Fettabbau. Ein gesunder Diätshake oder Mahlzeitenersatz kann hier Abhilfe schaffen. Diese Supplements enthalten eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten und sind oft mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert. So versorgst du deinen Körper schnell und einfach mit allen notwendigen Nährstoffen.
Diätshakes verwendest du als Mahlzeitenersatz, aber wir raten davon ab, deine gesamte Ernährung auf Shakes aufzubauen. Achte darauf, dass deine Ernährung auf normalen Lebensmitteln basiert. Verwende einen Mahlzeitenersatzshake nur, wenn es wirklich nötig ist.
Fatburner
Fatburner sind vielleicht die beliebtesten Supplements, wenn es ums Abnehmen geht. Mit einer Vielzahl von Effekten bieten Fatburner eine umfassende Unterstützung für deine Diät.
Ein Fatburner enthält eine hohe Dosis Koffein, um dir mehr Energie zu geben und den Stoffwechsel anzukurbeln. Zudem können verschiedene Vitamine, Mineralien und Kräuterextrakte enthalten sein, die deinen Körper bei der Fettverbrennung unterstützen. Ein weiterer Effekt von Fatburnern ist, dass sie deinen Appetit zügeln können, wodurch du weniger in Versuchung kommst, zu naschen.
Fatburner können also eine unterstützende Rolle beim Abnehmen spielen. Vergiss jedoch nicht, dass sie keine magischen Pillen sind, die dein Fett einfach verschwinden lassen. Es ist weiterhin wichtig, ein Kaloriendefizit einzuhalten. Isst du zu viel und nimmst täglich zu viele Kalorien zu dir, wirst du auch mit Fatburnern nicht abnehmen.
L-Carnitin
L-Carnitin ist seit Jahren eines der beliebtesten Supplements beim Abnehmen. Es ist in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. als Kapseln, Pulver oder in flüssiger Form.
Acetyl L-Carnitin kann die Fettverbrennung ankurbeln und den Körper bei der Umwandlung von Fettsäuren in Energie unterstützen. Diese Energie nutzt du dann während deines Trainings. Carnitin ist in rotem Fleisch enthalten, aber um die positiven Effekte zu spüren, ist eine höhere Dosierung erforderlich. Daher entscheiden sich viele Sportler für ein L-Carnitin-Supplement.
Möchtest du mehr über die Wirkung von Carnitin erfahren? In diesem Artikel erklären wir dir alles über L-Carnitin.
Light-Produkte
Beim Abnehmen ist es notwendig, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Um Fett zu verlieren, musst du nämlich mehr Kalorien verbrennen, als du täglich durch Essen und Trinken zu dir nimmst. Viele der leckeren Lebensmittel wie Saucen, Pudding und Schokocreme enthalten jedoch sehr viele Kalorien, da sie viel Zucker und Fett enthalten, was für den süchtig machenden Geschmack sorgt.
Wenn du diese Produkte weiterhin verwendest, besteht die Gefahr, dass du (unbewusst) oft über deinen Kalorienbedarf hinausgehst. Das führt dazu, dass du nicht abnehmen wirst. Glücklicherweise kannst du aus einer Vielzahl von Light-Produkten und kalorienarmen Lebensmitteln wählen. Diese Produkte sind speziell für das Abnehmen gemacht und enthalten weniger Zucker und Fett, wodurch sie deutlich weniger Kalorien enthalten als die normalen Varianten aus dem Supermarkt.
Der große Vorteil von Light-Produkten ist, dass du auf einfache Weise weniger Kalorien zu dir nimmst, ohne dabei auf Geschmack verzichten zu müssen. Sie tragen zu deinem Ziel der Gewichtsabnahme bei. Laut dem Ernährungszentrum sind Light-Produkte eine gute und gesunde Alternative zu den Produkten, die du normalerweise verwendest. Zudem sind die Produkte aufgrund der strengen Vorschriften in den Niederlanden immer sicher.
Multivitamine
Beim Abnehmen reduzierst du deine Kalorienzufuhr, indem du weniger isst. Dies kann zu einem Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen führen. Obwohl du gesund isst, steigt das Risiko eines Mangels, wenn du dich über einen längeren Zeitraum in einem Kaloriendefizit befindest. Die Einnahme eines Multivitamins kann dir helfen, täglich genügend Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten.
Dein Körper benötigt diese Vitamine und Mineralstoffe für verschiedene physiologische Prozesse, wie z. B. die Proteinsynthese, die Energiebereitstellung aus Fettsäuren und die Regeneration deiner Muskeln nach dem Training. Besonders wenn du intensiv trainierst und versuchst abzunehmen, kann es nützlich sein, ein Vitamin-Supplement einzunehmen.
Ein gutes Multivitamin enthält alle Mikronährstoffe in der richtigen Dosierung, ohne extrem hohe Dosen zu enthalten.
Die besten Abnehm-Supplements kaufst du bei XXL Nutrition
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