Alles über L-Arginin

L-Arginin gehört zu den semi-essentiellen Aminosäuren und wird von vielen Kraftsportlern und Bodybuildern in Kapselform verwendet. Auch in Pre-Workout-Booster ist Arginin häufig enthalten. Aber was genau ist L-Arginin? In diesem Artikel von XXL Nutrition erklären wir dir alles, was du über L-Arginin wissen musst. So weißt du bald, was Arginin ist, welche Vorteile und Nachteile es hat, wie viel du täglich benötigst und welches Arginin am besten für dich ist!

Was ist L-Arginin?

Haben Sie sich schon immer gefragt, was L-Arginin genau ist? Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure. Das bedeutet, dass der Körper es nur unter bestimmten Bedingungen nicht mehr in ausreichender Menge selbst herstellen kann und es daher zu einer essentiellen Aminosäure wird. Arginin wird aus Glutamin, Glutaminsäure und Prolin synthetisiert und spielt eine wichtige Rolle für die optimale Funktion des Immunsystems.

Für Kinder ist Arginin tatsächlich eine essentielle Aminosäure, da sie selbst nicht genug L-Arginin produzieren können und es daher über ihre tägliche Ernährung aufnehmen müssen.

Arginin wird sowohl in Pre-Workout-Präparaten als auch als eigenständiges Supplement verwendet. Sportler nutzen diese Substanz, um den Stickstoffmonoxidspiegel (Nitric Oxide) zu erhöhen.

Die Funktion von Arginin im Körper

L-Arginin erfüllt verschiedene Funktionen im Körper. Besonders wichtig ist seine Rolle bei der Umwandlung in andere Aminosäuren wie Ornithin und Prolin. Zudem ist es ein Vorläufer von Stickstoffmonoxid (NO). Dieses Molekül unterstützt unter anderem die Erweiterung der Blutgefäße, was die Sauerstoff- und Blutzufuhr zu den Muskeln verbessert und somit zur besseren Pumpleistung beim Training beiträgt.

Arginin ist also ein bedeutender Bestandteil der Bausteine von Proteinen, nämlich der Aminosäuren. Sportler sollten ausreichend dieser Aminosäuren aufnehmen, da sie zu verschiedenen physiologischen Prozessen im Körper beitragen.

Die Aminosäuren aus Proteinen fördern:

• Das Wachstum der Muskelmasse.
• Die Erhaltung der Muskelmasse.
• Eine schnelle Erholung der Muskeln nach Training oder Sport.
• Den Aufbau der Muskulatur, Muskelkraft und Muskelmasse.
• Die Regeneration der Muskeln nach körperlicher Anstrengung.
• Die Erholung des Muskelgewebes nach Training oder Sport.
• Das Muskelwachstum und die fettfreie Muskelmasse (bei Sport).

In welchen Lebensmitteln ist Arginin enthalten?

Da Arginin eine semi-essentielle Aminosäure ist, ist es wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr durch die Ernährung zu achten. Aber in welchen Lebensmitteln steckt viel Arginin? Logischerweise findet man Arginin in vielen Eiweißquellen. Schließlich ist es eine Aminosäure und diese sind die kleinen Bausteine von Proteinen. L-Arginin ist daher in Eiweißpulver enthalten, aber auch in den folgenden eiweißreichen Lebensmitteln:

• Nüsse und Samen
• Fleisch
• Fisch
• Geflügel
• Eier
• Milchprodukte
• Kakao
• Soja

Wie viel L-Arginin braucht man täglich?

Es gibt keine offizielle Richtlinie für die tägliche Menge an L-Arginin, da diese Aminosäure in unterschiedlichen Mengen in eiweißreicher Nahrung vorkommt. Man kann davon ausgehen, dass eine ausreichende Proteinzufuhr auch eine ausreichende Zufuhr an Arginin sicherstellt. Allgemein wird angenommen, dass eine eiweißreiche Ernährung genug L-Arginin enthält, um den täglichen Bedarf zu decken. Für spezifische Zwecke wie Sport und Muskelaufbau greifen viele jedoch auf Supplements zurück. Die niederländische Gesundheitsraad hat eine sichere obere Grenze für Supplemente auf 2,3 Gramm L-Arginin pro Tag für Erwachsene festgelegt. Das bedeutet, dass die Einnahme von L-Arginin-Supplementen sicher ist, solange man diese Menge nicht überschreitet.

Verwendung von L-Arginin-Supplementen

L-Arginin-Supplemente werden oft von Sportlern verwendet, um die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) zu steigern. Dieses Molekül spielt eine Rolle bei der Erweiterung der Blutgefäße, was die Blutzufuhr zu den Muskeln verbessert und die Leistung beim Training steigert. Sportler nehmen L-Arginin in der Regel 30 Minuten vor dem Training ein, um den maximalen Effekt zu erzielen. Supplemente sind in verschiedenen Formen erhältlich, wie Pulver und Kapseln, wobei Kapseln oft bevorzugt werden, da sie die Dosierung erleichtern.

Gibt es eine optimale Zeit für die Einnahme?

Für Sportler ist die optimale Zeit, L-Arginin einzunehmen, in der Regel 30 Minuten vor dem Training. Das gibt dem Körper genug Zeit, die Aminosäure aufzunehmen und die Produktion von Stickstoffmonoxid anzuregen, was zu einer verbesserten Blutzufuhr und besseren Leistungen während des Trainings führt. Es kann auch sinnvoll sein, L-Arginin als Teil eines Stacks mit anderen Aminosäuren wie Ornithin und GABA einzunehmen, da diese sich gegenseitig verstärken und zusammen eine größere Wirkung auf Muskelwachstum und Regeneration haben können.

Hat L-Arginin Nachteile oder Nebenwirkungen?

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Arginin-Supplemente sicher sind, auch wenn sie über längere Zeiträume eingenommen werden. Man muss sich also keine Sorgen über Nachteile oder Nebenwirkungen von L-Arginin-Pulver oder -Kapseln machen.

Allerdings hat die Forschung gezeigt, dass sehr hohe Dosen zu Blähungen, Übelkeit und Durchfall führen können. Daher ist es bei der Verwendung von Arginin, wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln auch, wichtig, sich an die empfohlene Dosierung zu halten.

Arginin gilt als völlig sicher und kann von den meisten Sportlern ohne Nachteile verwendet werden. Es gibt jedoch bestimmte Personengruppen, die Arginin-Supplemente besser meiden sollten, wie etwa Menschen mit Asthma, Leberzirrhose, Nierenerkrankungen oder einer Guanidinoacetaat-Methyltransferase (GAMT)-Defizienz. Letzteres ist eine angeborene Störung des Arginin-Stoffwechsels im Körper.

Kombination von Arginin und Ornithin

Kraftsportler entscheiden sich oft für eine Kombination von Arginin und Ornithin, da diese Aminosäuren sich gegenseitig verstärken. L-Arginin und L-Ornithin werden zusammen nach dem Krafttraining eingenommen. XXL Nutrition hat Arginin und Ornithin (neben GABA) in die GH Stack integriert.

Aber was ist Ornithin eigentlich? Ornithin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die in der Leber aus Arginin hergestellt wird. Sie ist an der Entgiftung von Ammoniak beteiligt, das bei der Abbau von Proteinen im Körper entsteht.

Die beste Arginin kaufen bei XXL Nutrition

Wenn Sie die beste Arginin für Ihr Training kaufen möchten, dann sind Sie bei XXL Nutrition genau richtig. Wir verwenden L-Arginin in höchster Qualität. Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die seit vielen Jahren von erfahrenen Sportlern genutzt wird. Zahlreiche Studien belegen die Vorteile von L-Arginin für den Körper von Sportlern. XXL Nutrition hat sich entschieden, L-Arginin in Kapselform anzubieten, um eine einfache Dosierung zu ermöglichen, ohne dass Sie es selbst mischen müssen. Für maximale Wirkung nehmen Sie L-Arginin etwa 30 Minuten vor dem Training ein.

Alternativ können Sie auch unser GH Stack wählen, eine sehr leistungsstarke und kostengünstige Kombination, die Ihnen in einem Produkt drei semi-essentielle Aminosäuren bietet: L-Arginin, L-Ornithin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA).