Was ist BCAA?

Wenn Sportler über Aminosäuren sprechen, denken sie wahrscheinlich sofort an BCAA. Die verzweigtkettigen Aminosäuren, oder kurz BCAA, bestehen aus den drei essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Oft werden diese in einem Verhältnis von 2:1:1 gemischt, aber auch andere Verhältnisse sind möglich. Da der Körper diese essentiellen Aminosäuren nicht selbst herstellen kann, ist es wichtig, sie über die tägliche Ernährung und/oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.

Möchtest du mehr über BCAA erfahren? In diesem Blog erklären wir dir alles, was du über BCAA wissen musst: die Wirkungsweise, die Vorteile, die empfohlene Anwendung und wo du das beste BCAA-Pulver kaufen kannst!

BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren)

BCAA steht für Branched-Chain Amino Acids, also verzweigtkettige Aminosäuren. Dazu gehören die drei Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Wenn du Krafttraining machst, nutzt dein Körper diese Aminosäuren zur Muskelregeneration. BCAA sind die wichtigsten Bausteine von Eiweißen, die zur Erhaltung und zum Aufbau von Muskelmasse beitragen.

Eine ausreichende Eiweißaufnahme, und somit auch eine ausreichende Zufuhr von BCAA, ist entscheidend für deinen Fortschritt im Fitnessstudio. Wenn du nicht genug Eiweiß aus deiner Ernährung bekommst, ist ein BCAA-Supplement eine hervorragende Wahl für dich!

Leucin, Isoleucin und Valin
Ein BCAA-Pulver besteht immer aus einer Kombination der Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin (drei essentielle Aminosäuren). Da der Körper diese BCAA nicht selbst herstellen kann, ist es wichtig, genügend davon aus der Ernährung zu beziehen. Dies erreichst du durch eine eiweißreiche Ernährung. Besonders Eiweißquellen wie Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier, Käse und Milch enthalten viele verzweigtkettige Aminosäuren.

Leucin ist das Aminosäure, das am stärksten an der Eiweißsynthese beteiligt ist. Isoleucin und Valin scheinen effektiver bei der Energieproduktion zu sein.

Vor allem wenn du nicht genug Eiweiß zu dir nimmst oder bestimmte (tierische) Produkte nicht konsumierst, kann es sein, dass du zu wenig BCAA bekommst. Eine gute Lösung hierfür ist die Einnahme eines BCAA-Supplements, sei es in Pulverform oder in Kapseln.

Wie wirken BCAA?

Dein Körper verwendet die Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin für verschiedene physiologische Prozesse. BCAA spielt eine Rolle bei der Eiweißsynthese, weshalb BCAA-Pulver besonders bei Kraftsportlern beliebt ist. Zudem sind BCAA in deinen Muskeln stark vertreten. Gemeinsam machen sie etwa 14-18% der Aminosäuren in deinen Muskeln aus und sogar 35-40% aller Aminosäuren in deinem Körper.

BCAA haben als Bausteine von Eiweißen eine wichtige Funktion für das Muskelgewebe. Eiweiße tragen sowohl zur Erhaltung der Muskelmasse als auch zum Wachstum und zur Regeneration der Muskeln nach körperlicher Anstrengung bei. Zudem sind Eiweiße gut für das Skelett.

Vorteile von BCAA

• BCAA unterstützen den Aufbau von Muskelgewebe.
• BCAA tragen zur Erhaltung der Muskelmasse bei.
• BCAA sind gut für das Skelett.

BCAA 2:1:1 oder 4:1:1?

BCAA-Pulver wird häufig während des Trainings verwendet. Abgesehen davon, dass es ein leckeres Sportgetränk ist, versorgt es deinen Körper mit Nährstoffen, damit du während des Trainings dein Bestes geben kannst. Wir bieten zwei Varianten von BCAA-Pulver an: eine mit einem Verhältnis von 2:1:1 und eine mit einem Verhältnis von 4:1:1. Der Unterschied zwischen den beiden Pulvern liegt im Verhältnis von Leucin zu Isoleucin und Valin. Supplements mit dem Verhältnis 4:1:1 enthalten mehr Leucin, weshalb man annimmt, dass diese einen größeren Einfluss auf den Muskelaufbau haben. Studien zeigen jedoch, dass das Verhältnis 2:1:1 die beste Wahl ist. Obwohl Leucin eine zentrale Rolle bei der Eiweißsynthese spielt, sind auch Isoleucin und Valin wichtig für die Regeneration. Ein BCAA-Supplement im Verhältnis 4:1:1 oder sogar 8:1:1 hat möglicherweise eine zu niedrige Dosierung an Isoleucin und Valin.

BCAA-Supplementierung für Veganer

Veganer nehmen oft weniger essentielle Aminosäuren auf, da sie tierische Eiweiße meiden. Pflanzliche Lebensmittel haben (im Allgemeinen) ein weniger vollständiges Aminosäurenprofil als tierische Produkte. Ein BCAA-Supplement kann hier von Nutzen sein. Es ist jedoch wichtig, auch die anderen Aminosäuren in ausreichender Menge zu konsumieren. Alternativ können Soja- oder Erbsenproteinpulver verwendet werden, die ein ähnliches Aminosäurenprofil bieten.

Hat BCAA Nebenwirkungen?

Soweit bekannt, hat die Einnahme von BCAA keine Nebenwirkungen oder negativen Auswirkungen auf deinen Alltag. Wir empfehlen immer, so viele Eiweiße wie möglich aus einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung aufzunehmen, bevor du auf Supplements umsteigst.

Einzige Ausnahme sind Sportler mit der seltenen Krankheit Maple Syrup Urine Disease (MSUD), auch bekannt als Ahornsirupekkrankheit. Diese Personen sollten ihre BCAA-Zufuhr einschränken, da ihr Körper nicht in der Lage ist, diese Aminosäuren abzubauen. Dies kann zu einer Ansammlung von Isoleucin, Leucin und Valin führen, die Schäden im Gehirn verursachen kann.

Im Allgemeinen möchten wir darauf hinweisen, dass BCAA und andere Aminosäuren in Supplementform nicht unbedingt notwendig sind, wenn du genügend Eiweiße aus deiner Ernährung aufnimmst. Wenn du bereits genug Proteine mit einem vollständigen Aminosäurenprofil erhältst, bekommst du auch ausreichend Leucin, Isoleucin und Valin. In diesem Fall hat die Verwendung von BCAA-Pulver nur begrenzten Mehrwert.

Nachteile von BCAA

• Nicht geeignet für Menschen mit Maple Syrup Urine Disease
• Wenig Mehrwert bei hoher Eiweißaufnahme aus der Ernährung

Wann sollte man BCAA einnehmen?

Obwohl es keinen „falschen“ Zeitpunkt für die Einnahme von BCAA gibt, planen die meisten Sportler ihre Einnahme direkt vor, während oder unmittelbar nach dem Training. Zu diesen Zeiten soll der Körper am aufnahmefähigsten für diese Aminosäuren sein. Es bedarf jedoch noch weiterer Forschung, um zu bestimmen, ob eine genaue Timing der BCAA-Einnahme einen großen Unterschied in der Wirkung macht.

BCAA-Pulver bei XXL Nutrition kaufen

Bekommst du möglicherweise nicht genug Eiweiße aus deiner normalen Ernährung? Oder vermeidest du bestimmte Nahrungsquellen wie Fisch, Fleisch, Eier oder Hülsenfrüchte? Dann kann die Verwendung von BCAA vorteilhaft sein und deine sportliche Leistung unterstützen. Bei XXL Nutrition kannst du BCAA-Pulver in höchster Qualität kaufen. Neben BCAA-Pulver bieten wir auch BCAA-Shots und BCAA-Kapseln für eine noch einfachere Einnahme und Dosierung an.

Möchtest du unser BCAA-Pulver kaufen? Dann kannst du zwischen BCAA Powder und BCAA 4:1:1 Powder wählen. Das BCAA Powder von XXL Nutrition enthält die drei essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Diese Aminosäuren kann der Körper nicht selbst herstellen, daher ist es wichtig, sie über Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Unser BCAA Powder enthält diese drei essentiellen Aminosäuren in der perfekten Zusammensetzung 2:1:1, damit sie optimal vom Körper aufgenommen werden können.

Das BCAA 4:1:1 Powder von XXL Nutrition hat eine andere Zusammensetzung, mit einem höheren Anteil an Leucin. Dieses Supplement enthält das Verhältnis 4 (Leucin): 1 (Isoleucin): 1 (Valin) und ist in den zwei köstlichen Geschmacksrichtungen Kokosnuss-Ananas (Pina Colada) und Himbeere erhältlich.

In diesem Artikel haben wir die Frage beantwortet, was BCAA ist, und du hast mehr über die Wirkung, Vorteile und den besten Einsatz erfahren. Hast du weitere Fragen zu BCAA-Pulver? Stelle deine Frage an unsere Produktexperten, und wir helfen dir gerne weiter!