Kreatin: Alles was du wissen musst
Für die meisten Sportler ist die Einnahme von Supplements unerlässlich. Ob Proteinpulver, Aminosäuren oder Kreatin – sowohl im Kraft- als auch Ausdauersport erzielen Sportler bessere Leistung, indem sie neben einer ausgewogenen Ernährung den durch den Sport gesteigerten Bedarf an Nährstoffen mithilfe von Supplements decken. Doch vor allem ein Supplement zählt als besonders beliebt: Kreatin. Egal, ob du bereits Kreatin einnimmst oder planst dein Training mit Kreatin auf das nächste Level zu heben – wir haben den ultimativen Guide für dich vorbereitet, mit dem du das Maximum aus deiner Supplementierung rausholst. Doch was ist Kreatin überhaupt?
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine natürlich in unserem Körper vorkommende Kohlenstoff-Stickstoff-Verbindung, die wir durch verschiedene Nahrungsmittel wie Fleisch oder Fisch zu uns nehmen, aber die der Körper auch selbst produziert. Im Körper wird mithilfe der Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin Kreatin in den Nieren und in der Leber produziert. Da diese Produktion im Körper sich aber auf maximal 1 g beläuft und man pro 100 g Nahrung nur mit ca. 0.5 g Kreatin rechnen kann, supplementieren Sportler Kreatin gerne in Form von Pulver oder Kapseln. Doch wie wirkt Kreatin überhaupt und welche Vorteile bringt das „weiße Gold” mit sich?
Welches Kreatin Supplement ist das richtige für mich?
Es gibt viele verschiedene Kreatin Arten und Sorten. Wir liefern hier einen kleinen Guide in die Welt von Kreatin Supplements und welche Art für wen die richtige ist. Doch erst einmal ein Überblick. Die wohl gängigsten Varianten sind Pulver und Kapseln und die mit Abstand am verbreitetste Sorte ist Kreatin Monohydrat. Aber auch Kre-Alkalyn oder unseren Muscle Grow Produkte mit einer Mischung aus Kreatin, Protein, Vitaminen, Mineralien und vielem mehr sind beliebte Optionen um den Kreatin Bedarf zu decken. Genaueres zu den verschiedenen Sorten und Arten findest du im Folgenden!
Kreatin Pulver – Vor- und Nachteile
Kreatin Pulver lässt sich im Gegensatz zu Kreatin Kapseln sehr vielseitig einsetzen. Du kannst es einfach in dein Essen mischen oder ganz praktisch zusammen mit deinem Proteinshake zu dir nehmen. Außerdem ist das Pulver eine angenehme Alternative zu Kapseln, falls es dir schwer fällt, diese zu schlucken. Allerdings ist das Pulver schwieriger zu dosieren und ist so nicht für unterwegs geeignet.
Kreatin Kapseln – Vor- und Nachteile
Kreatin Kapseln sind sehr einfach zu handhaben. Du erhältst immer die exakte Dosierung und kannst sie auch ohne Essen oder Proteinshake problemlos zu dir nehmen. Du benötigst lediglich eine ausreichende Menge an Wasser und optimalerweise ein Glas Fruchtsaft und kannst so schnell und unkompliziert deinen Bedarf an Kreatin auch unterwegs decken. Allerdings stellt das Schlucken von Pillen für manche ein Problem dar und zudem müssen die Tabletten oder Kapseln häufig mit Zusatzstoffen versetzt werden.
Kreatin Monohydrat – Die beliebteste Kreatin Sorte
Kreatin Monohydrat ist die am meisten erforschte Variante von Kreatin und kann so bedenkenlos eingenommen werden. Auch die Wirkung ist wissenschaftlich belegt und so basieren auch bei XXL Nutrition die meisten Kreatin Supplements auf Kreatin Monohydrat. Diese sehr reine Form von Kreatin bieten wir sowohl als Pulver aber auch in Kapselform an. So kannst du für dich entscheiden, welche Variante du bevorzugst.
Kreatin Kre-Alkalyn – Gepuffertes Kreatin für mehr Wirksamkeit
Kreatin Kre-Alkalyn ist eine besondere Art von Kreatin, die versucht mithilfe eines gesteigerten PH-Wertes die Bildung des Abfallproduktes Kreatinin im Magen zu verhindern. Dieser höhere PH-Wert wird durch das Hinzufügen von basischen Stoffen wie Natriumcarbonat erreicht und soll die Wirksamkeit und den Wirkungsgrad steigern. Zudem soll Kreatin Kre-Alkalyn die ohnehin geringe Gefahr von Nebenwirkungen wie Darmbeschwerden weiter verringern.
XXL Nutrition Muscle Grow – Kreatin, Proteine und alles, was du brauchst!
Unsere Muscle Grow Produkte sind die beste Wahl für alle, die alle wichtigen Stoffe in einem Produkt gesammelt haben möchten. Dazu gehören selbstverständlich Kreatin, Proteine sowie wichtige Vitamine und Mineralien. Aber auch BCAAs sowie Kohlenhydrate, die schnell ins Blut gehen, sind enthalten. So bist du nach dem Training optimal mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt, die dein Körper für die Regeneration und den Muskelaufbau benötigt. Für weitere Beratung kannst du uns jederzeit kontaktieren oder schau dich bei uns im Onlineshop nach dem Produkt um, das deinen Ansprüchen entspricht.
Kreatin „Luxus Mischungen" – Überteuerte Produkte oder wahrer Vorteil?
Mit der wachsenden Beliebtheit von Kreatin sind auch immer mehr Produkte auf dem Markt erschienen, die weniger Nebenwirkungen oder einen besseren Wirkungsgrad versprechen. Doch die meisten dieser Produkte sind im Vergleich zu herkömmlichen Kreatin Monohydrat deutlich teurer und die Wirkung der versprochenen Vorteile nicht belegt. Dennoch bieten auch wir besondere Kreatin Sorten an, wie z.B. Kreatin Kre-Alkalyn. Wir empfehlen diese Sorten vor allem Sportlern, die unbedingt das äußerste Maximum aus Ihrem Training herausholen wollen und die zu den sogenannten Non-Respondern zählen. Sollte herkömmliches Kreatin Monohydrat bei dir nicht wirken, kannst du zu anderen Sorten greifen, die eine höhere Wirkung versprechen.
Kreatin: Nebenwirkungen und Mythen
Um die Nebenwirkungen von Kreatin gibt es viele Studien, die wissenschaftlich die geringen Gefahren beleuchten und über viele Jahre aufgearbeitet haben. Diese wollen wir im Folgenden kurz beleuchten und darüber aufklären, wie sich diese vermeiden lassen. Es gibt aber auch eine Menge an Lügen und Mythen über Kreatin, die ohne wissenschaftlichen Hintergrund aufgestellt wurden und im Internet verbreitet werden. Auch darüber möchten wir dich aufklären, damit du ein differenziertes Bild über das Nahrungsergänzungsmittel Kreatin hast.
Kreatin: Die Nebenwirkungen und wie du diesen vorbeugen kannst
Zu den möglichen Nebenwirkungen von Kreatin zählen Gewichtszunahme, Verdauungsschwierigkeiten sowie Dehydration oder Krämpfe. Doch nur eine dieser Nebenwirkungen lässt sich nicht verhindern: die Gewichtszunahme. Aufgrund der Wirkung von Kreatin nehmen die Muskeln wie zuvor beschrieben mehr Wasser auf. Dies ist aber keineswegs ein negativer Nebeneffekt, da er die Proteinsynthese anregt und so für mehr Kraft und bessere Ergebnisse sorgt. Die anderen möglichen Nebenwirkungen lassen sich durch eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme verhindern. Diese ist ohnehin essentiell und wird von uns auch bei der Einnahme von Proteinshakes empfohlen. Der Körper kann die zusätzlichen Nährstoffe so einfacher verarbeiten und mögliche Probleme wie Magenbeschwerden o.ä. treten nicht auf.
Mythen über Kreatin
Es gibt unzählige Falschaussagen über Kreatin. Egal ob Haarausfall, Bluthochdruck oder negative Auswirkungen für Leber und Nieren. Keine dieser Mythen konnte durch wissenschaftliche Befunde bewiesen oder eine Kausalität zwischen Kreatin und den genannten Nebenwirkungen hergestellt werden. Wie mit allen Dingen macht die Dosis das Gift. Mit anderen Worten: Bei korrekter Dosierung und dem Beachten der verschiedenen Empfehlungen ist die Einnahme von Kreatin wissenschaftlich unbedenklich. Du möchtest jetzt das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel der Welt bestellen und die Vorteile für dich selbst nutzen? Dann besuche jetzt unseren Onlineshop!
IST DIE EINNAHME VON KREATIN EIN MUSS FÜR BODYBUILDER?
Kreatin hat also viele Vorteile, ist sicher in der Anwendung und hat wenig oder keine Nebenwirkungen. Kreatinpulver ist eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel, und das aus gutem Grund. Es unterstützt die Steigerung der Muskelkraft, der Muskelmasse und der Leistung bei explosiven Kraftanstrengungen. Dies macht die Verwendung von Kreatin zu einem Muss für Bodybuilder und Kraftsportler!
Quellen
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701815
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636103
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5424457/
[6] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438620701693280
