Kostenloser Versand ab 40 €
An Werktagen vor 20:00 Uhr bestellt, heute versandt
Kostenlose Geschenke und XXL Samples ab 35 €
Kreatin: Alles was du wissen musst
Kreatin: Alles was du wissen musst

Kreatin: Alles was du wissen musst

  • Lesezeit: 10 min.

Für die meisten Sportler ist die Einnahme von Supplements unerlässlich. Ob Proteinpulver, Aminosäuren oder Kreatin – sowohl im Kraft- als auch Ausdauersport erzielen Sportler bessere Leistung, indem sie neben einer ausgewogenen Ernährung den durch den Sport gesteigerten Bedarf an Nährstoffen mithilfe von Supplements decken. Doch vor allem ein Supplement zählt als besonders beliebt: Kreatin. Egal, ob du bereits Kreatin einnimmst oder planst dein Training mit Kreatin auf das nächste Level zu heben – wir haben den ultimativen Guide für dich vorbereitet, mit dem du das Maximum aus deiner Supplementierung rausholst. Doch was ist Kreatin überhaupt?

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine natürlich in unserem Körper vorkommende Kohlenstoff-Stickstoff-Verbindung, die wir durch verschiedene Nahrungsmittel wie Fleisch oder Fisch zu uns nehmen, aber die der Körper auch selbst produziert. Im Körper wird mithilfe der Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin Kreatin in den Nieren und in der Leber produziert. Da diese Produktion im Körper sich aber auf maximal 1 g beläuft und man pro 100 g Nahrung nur mit ca. 0.5 g Kreatin rechnen kann, supplementieren Sportler Kreatin gerne in Form von Pulver oder Kapseln. Doch wie wirkt Kreatin überhaupt und welche Vorteile bringt das „weiße Gold” mit sich?

Welches Kreatin Supplement ist das richtige für mich?

Es gibt viele verschiedene Kreatin Arten und Sorten. Wir liefern hier einen kleinen Guide in die Welt von Kreatin Supplements und welche Art für wen die richtige ist. Doch erst einmal ein Überblick. Die wohl gängigsten Varianten sind Pulver und Kapseln und die mit Abstand am verbreitetste Sorte ist Kreatin Monohydrat. Aber auch Kre-Alkalyn oder unseren Muscle Grow Produkte mit einer Mischung aus Kreatin, Protein, Vitaminen, Mineralien und vielem mehr sind beliebte Optionen um den Kreatin Bedarf zu decken. Genaueres zu den verschiedenen Sorten und Arten findest du im Folgenden!

Kreatin Pulver – Vor- und Nachteile

Kreatin Pulver lässt sich im Gegensatz zu Kreatin Kapseln sehr vielseitig einsetzen. Du kannst es einfach in dein Essen mischen oder ganz praktisch zusammen mit deinem Proteinshake zu dir nehmen. Außerdem ist das Pulver eine angenehme Alternative zu Kapseln, falls es dir schwer fällt, diese zu schlucken. Allerdings ist das Pulver schwieriger zu dosieren und ist so nicht für unterwegs geeignet.

Kreatin Kapseln – Vor- und Nachteile

Kreatin Kapseln sind sehr einfach zu handhaben. Du erhältst immer die exakte Dosierung und kannst sie auch ohne Essen oder Proteinshake problemlos zu dir nehmen. Du benötigst lediglich eine ausreichende Menge an Wasser und optimalerweise ein Glas Fruchtsaft und kannst so schnell und unkompliziert deinen Bedarf an Kreatin auch unterwegs decken. Allerdings stellt das Schlucken von Pillen für manche ein Problem dar und zudem müssen die Tabletten oder Kapseln häufig mit Zusatzstoffen versetzt werden.

Kreatin Monohydrat – Die beliebteste Kreatin Sorte

Kreatin Monohydrat ist die am meisten erforschte Variante von Kreatin und kann so bedenkenlos eingenommen werden. Auch die Wirkung ist wissenschaftlich belegt und so basieren auch bei XXL Nutrition die meisten Kreatin Supplements auf Kreatin Monohydrat. Diese sehr reine Form von Kreatin bieten wir sowohl als Pulver aber auch in Kapselform an. So kannst du für dich entscheiden, welche Variante du bevorzugst.

Kreatin Kre-Alkalyn – Gepuffertes Kreatin für mehr Wirksamkeit

Kreatin Kre-Alkalyn ist eine besondere Art von Kreatin, die versucht mithilfe eines gesteigerten PH-Wertes die Bildung des Abfallproduktes Kreatinin im Magen zu verhindern. Dieser höhere PH-Wert wird durch das Hinzufügen von basischen Stoffen wie Natriumcarbonat erreicht und soll die Wirksamkeit und den Wirkungsgrad steigern. Zudem soll Kreatin Kre-Alkalyn die ohnehin geringe Gefahr von Nebenwirkungen wie Darmbeschwerden weiter verringern.

XXL Nutrition Muscle Grow – Kreatin, Proteine und alles, was du brauchst!

Unsere Muscle Grow Produkte sind die beste Wahl für alle, die alle wichtigen Stoffe in einem Produkt gesammelt haben möchten. Dazu gehören selbstverständlich Kreatin, Proteine sowie wichtige Vitamine und Mineralien. Aber auch BCAAs sowie Kohlenhydrate, die schnell ins Blut gehen, sind enthalten. So bist du nach dem Training optimal mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt, die dein Körper für die Regeneration und den Muskelaufbau benötigt. Für weitere Beratung kannst du uns jederzeit kontaktieren oder schau dich bei uns im Onlineshop nach dem Produkt um, das deinen Ansprüchen entspricht.

Kreatin „Luxus Mischungen" – Überteuerte Produkte oder wahrer Vorteil?

Mit der wachsenden Beliebtheit von Kreatin sind auch immer mehr Produkte auf dem Markt erschienen, die weniger Nebenwirkungen oder einen besseren Wirkungsgrad versprechen. Doch die meisten dieser Produkte sind im Vergleich zu herkömmlichen Kreatin Monohydrat deutlich teurer und die Wirkung der versprochenen Vorteile nicht belegt. Dennoch bieten auch wir besondere Kreatin Sorten an, wie z.B. Kreatin Kre-Alkalyn. Wir empfehlen diese Sorten vor allem Sportlern, die unbedingt das äußerste Maximum aus Ihrem Training herausholen wollen und die zu den sogenannten Non-Respondern zählen. Sollte herkömmliches Kreatin Monohydrat bei dir nicht wirken, kannst du zu anderen Sorten greifen, die eine höhere Wirkung versprechen.

Kreatin: Nebenwirkungen und Mythen

Um die Nebenwirkungen von Kreatin gibt es viele Studien, die wissenschaftlich die geringen Gefahren beleuchten und über viele Jahre aufgearbeitet haben. Diese wollen wir im Folgenden kurz beleuchten und darüber aufklären, wie sich diese vermeiden lassen. Es gibt aber auch eine Menge an Lügen und Mythen über Kreatin, die ohne wissenschaftlichen Hintergrund aufgestellt wurden und im Internet verbreitet werden. Auch darüber möchten wir dich aufklären, damit du ein differenziertes Bild über das Nahrungsergänzungsmittel Kreatin hast.

Kreatin: Die Nebenwirkungen und wie du diesen vorbeugen kannst

Zu den möglichen Nebenwirkungen von Kreatin zählen Gewichtszunahme, Verdauungsschwierigkeiten sowie Dehydration oder Krämpfe. Doch nur eine dieser Nebenwirkungen lässt sich nicht verhindern: die Gewichtszunahme. Aufgrund der Wirkung von Kreatin nehmen die Muskeln wie zuvor beschrieben mehr Wasser auf. Dies ist aber keineswegs ein negativer Nebeneffekt, da er die Proteinsynthese anregt und so für mehr Kraft und bessere Ergebnisse sorgt. Die anderen möglichen Nebenwirkungen lassen sich durch eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme verhindern. Diese ist ohnehin essentiell und wird von uns auch bei der Einnahme von Proteinshakes empfohlen. Der Körper kann die zusätzlichen Nährstoffe so einfacher verarbeiten und mögliche Probleme wie Magenbeschwerden o.ä. treten nicht auf.

Mythen über Kreatin

Es gibt unzählige Falschaussagen über Kreatin. Egal ob Haarausfall, Bluthochdruck oder negative Auswirkungen für Leber und Nieren. Keine dieser Mythen konnte durch wissenschaftliche Befunde bewiesen oder eine Kausalität zwischen Kreatin und den genannten Nebenwirkungen hergestellt werden. Wie mit allen Dingen macht die Dosis das Gift. Mit anderen Worten: Bei korrekter Dosierung und dem Beachten der verschiedenen Empfehlungen ist die Einnahme von Kreatin wissenschaftlich unbedenklich. Du möchtest jetzt das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel der Welt bestellen und die Vorteile für dich selbst nutzen? Dann besuche jetzt unseren Onlineshop!

Verschillende soorten creatine

Wil jij creatine kopen? Dan kom je verschillende soorten tegen, zoals;

Creatine Monohydraat

Dit is de vorm van creatine die het langst bestaat en ook het meeste is onderzocht. Een goed creatine monohydraat supplement is extreem puur en is bij voorkeur gemicroniseerd voor een verbeterde opname. Voor de meeste mensen is dit een goed basis supplement om kennis met creatine te maken. Voor de meerderheid zal dit de enige vorm van creatine zijn die ze ooit nodig hebben, alhoewel een mix met andere producten voordelen kan bieden.

Creatine Kre-Alkalyn

Terwijl creatine nooit schadelijke bijwerkingen heeft, kan het wel voorkomen dat je door creatine monohydraat meer vocht vasthoudt dan je graag zou willen en last krijgt van spierkrampen. In dat geval is creatine in Kre-Alkalyn vorm de perfecte oplossing voor jou! Kre-Alkalyn heeft een optimale PH-waarde waardoor deze efficiënter in het lichaam wordt opgenomen.

Creatine Ethyl Ester

Creatine ethyl ester (CEE) heeft in principe dezelfde werking als creatine monohydraat. Echter zijn aan deze vorm van creatine ‘esters’ toegevoegd, waardoor de creatine sneller opgenomen kan worden door het lichaam. Een ester is een organisch zuur, zoals azijnzuur of appelzuur, dat ontstaat uit een reactie met alcohol. Het voordeel van CEE is dus dat het sneller opgenomen wordt. Vanwege de extra bewerkingen is de prijs echter wel wat hoger dan die van creatine monohydraat. CEE lost ook iets minder goed op in water dan creatine monohydraat.

Creatine Nitraat

Dit is een mengsel van creatine monohydraat en nitraat. De creatine monohydraat zorgt voor de betere prestaties bij explosieve krachtinspanningen. Nitraat is een stof die ook vaak aan pre-workouts wordt toegevoegd.

IST DIE EINNAHME VON KREATIN EIN MUSS FÜR BODYBUILDER?

Kreatin hat also viele Vorteile, ist sicher in der Anwendung und hat wenig oder keine Nebenwirkungen. Kreatinpulver ist eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel, und das aus gutem Grund. Es unterstützt die Steigerung der Muskelkraft, der Muskelmasse und der Leistung bei explosiven Kraftanstrengungen. Dies macht die Verwendung von Kreatin zu einem Muss für Bodybuilder und Kraftsportler!

Quellen

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701815

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636103

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5424457/

[6] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438620701693280

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22817979/

Op eiwitpoeder na is creatine misschien wel het meest gebruikte supplement door bodybuilders. Dat is met een hele simpele reden: creatine werkt! Creatine wordt al talloze jaren onderzocht en daardoor weten we inmiddels precies wat het wél doet, wat het niet doet en wat mogelijke nadelen zijn van creatine. Toch kunnen we ons voorstellen dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Want wat is creatine nou precies? Welke effecten veroorzaakt het in je lichaam? En als sporter misschien nog wel het belangrijkst: welke vorm neem ik en hoe gebruik ik het? Op al deze vragen en meer krijg je in deze blog antwoord!

Wat is creatine nou precies?

Het befaamde voedingssupplement creatine is in feite een lichaamseigen stof welke uit drie aminozuren geproduceerd wordt: arginine, glycine en methionine. Deze productie vindt plaats in de lever, maar de totale hoeveelheid hiervan is relatief laag. Deze creatine kan vervolgens door het lichaam gebruikt worden om energie en dus kracht te produceren. Door middel van het enzym creatinekinase wordt creatine omgezet naar creatinefosfaat (CP). Dit creatinefosfaat kan op zijn beurt weer een fosfaatgroep leveren aan adenosinedifosfaat (ADP), waardoor adenosinetrifosfaat (ATP) gevormd kan worden. ATP is een eenheid energie die benodigd is om beweging en kracht te produceren, zonder ATP kunnen spieren dus niet activeren. Dit vormt bij elkaar het ATP-CP energiesysteem. Bij energielevering door creatine komt géén zuurstof en melkzuur kijken, wat dit energiesysteem anaeroob én alactisch maakt. Dit verklaart dan ook direct waarom het ATP-CP systeem alleen werkzaam is bij kortdurende, explosieve inspanning van zo’n maximaal 15 seconden. Hierna zijn de creatinevoorraden uitgeput en stapt het lichaam over naar een ander energiesysteem op basis van koolhydraten en/of zuurstof. Dit maakt creatine dus zo populair bij krachtsporters, terwijl het voor duuratleten van weinig toegevoegde waarde is. Naast dat het lichaam zelf creatine produceert, kan creatine ook van buitenaf verkregen worden. De eerste manier waarop is door middel van voeding. Voornamelijk rood vlees zoals biefstuk is relatief rijk aan creatine, maar zelfs daarvan zou je dagelijks een kilo of meer moeten eten om alle potentiële voordelen van creatine te krijgen. De andere optie die in de praktijk een stuk efficiënter is, is door middel van een creatinesupplement.

Wat doet creatine in het lichaam?

Afgaande van het bovenstaande gaat creatine er dus voor zorgen dat prestaties bij explosieve krachtinspanningen verbeterd worden, maar in hoeverre vinden deze effecten daadwerkelijk plaats? Rawson en Volek [1] stelden deze vraag op de proef door groepen te vergelijken met of zonder creatine suppletie. Op basis van 22 onderzoeken die zij geanalyseerd hadden, werd gesteld dat de groep die creatine nam gemiddeld een 8% hogere krachttoename had dan de groep die een placebo kreeg, getest met een 1, 3 of 10RM test. Maar dat was niet het enige, ook wanneer de proefpersonen maximale herhalingen moesten maken met een bepaald gewicht, scoorde de creatine groep gemiddeld 14% beter! Wat echter ook bleek was dat de respons sterk uiteenloopt, van mensen die slechts kleine effecten waarnemen, tot mensen die erg sterk reageren. Zo liep de toename van een 1RM bench press uiteen van 3 tot 45%! Deze verschillen kunnen deels verklaard worden door hoe gevorderd de atleten waren en door het trainingsprogramma dat ze gebruikten, maar dit duidt er ook zeker op dat sommige mensen minder reageren op creatine of wellicht van zichzelf al hogere lichaamseigen waardes hebben. Dit kan er op zijn beurt voor zorgen dat suppletie een minder groot effect heeft. Kreider [2] heeft een soortgelijk onderzoek uitgevoerd en had dan ook vergelijkbare resultaten, waarbij werd gesteld dat kortdurende suppletie de maximale kracht met 5 tot 15% kan doen verhogen. Hierbij werd ook gevonden dat herhalingen in meerdere sets toenamen met 5-15% en dat creatine een klein (1-5%) effect heeft op sprintprestaties. Iets wat naast deze prestatie-indicatoren ook werd vastgesteld, is dat een toename van vetvrije-massa (VVM) aanwezig was, wat ons leidt naar het volgende onderzoek.

En hoe zit het met spiermassa?

Kutz en Gunter [3] onderzochten specifiek de toename van lichaamsgewicht en vetpercentage als gevolg van creatine suppletie. De proefpersonen werden 4 weken gevolgd waarna er een significante toename van lichaamsgewicht zichtbaar was in vergelijking met de groep die een placebo kreeg. Het meest interessante hieraan is dat de calorie-inname van de personen niet was gestegen en ook het vetpercentage na afloop van de vier weken gelijk was gebleven. De toename was afkomstig van vocht, voornamelijk gelokaliseerd in het spierweefsel. Dit effect kan er dus direct voor zorgen dat de gebruiker toeneemt in gewicht en een ‘vollere’ look krijgt. Buiten de hogere hoeveelheid vocht die in de spieren wordt opgenomen, lijkt creatine ook een positieve uitwerking te hebben op de opbouw van VVM [4,5]. Deze studies vonden dat personen die suppletie met creatine combineerden met krachttraining niet alleen meer kracht opbouwen, maar ook meer VVM opbouwden, wat erop duidt dat creatine spiergroei bij krachtinspanningen stimuleert. Dat creatine een positief effect heeft op fysieke prestaties bij explosieve krachtinspanningen moge dus duidelijk zijn. Maar iets wat veel mensen nog niet weten is dat het mogelijk ook invloed heeft op je motivatie en agressie in de gym. Het volgende onderzoek [6] vond namelijk dat de omzetting van testosteron naar dihydrotestosteron (DHT) waarschijnlijk toenam door suppletie met creatine. DHT is een sterker androgeen (wat vermannelijkende effecten geeft) dan testosteron en kan hierdoor dus mogelijk zorgen voor een sterkere drive en motivatie tijdens het trainen.

Wat zijn de nadelen van creatine?

Met zoveel positieve effecten voor krachtsporters, op zowel het gebied van lichaamscompositie als krachtprestaties, moeten er wel nadelige effecten kleven aan creatinegebruik. Gelukkig is ook dit onderwerp veelvuldig onderzocht en kunnen we hier een stuk korter over zijn! Poortmans en Francaux [7] verzamelden alle onderzoeken tot dusver over het onderwerp, waarbij een aantal onderzoeken mogelijke nadelige effecten vonden. Wanneer hier echter kritischer naar gekeken werd, bleken geen van deze effecten geverifieerd te kunnen worden tijdens goed gecontroleerde onderzoeken. In zijn totaliteit werd gekeken naar hart- en vaatziektes, spierziektes, neurologische aandoeningen en beschadiging aan lever en nieren. Concluderend werd gesteld dat er met normaal gebruik er geen enkele aanwijzing is waarom creatine schadelijk zou zijn. Dezelfde auteurs hebben een aantal jaar later een vervolgonderzoek gedaan, naar aanleiding van publicaties die erop wezen dat het wél schadelijk zou zijn voor de nieren. Wederom werden echter geen sterke nadelige effecten gevonden. Zelfs bij inname van een grote hoeveelheid bleven mutagene stoffen (stoffen die schade aan het DNA kunnen veroorzaken) binnen de referentiewaardes. Dit duidt erop dat schade als gevolg van creatine suppletie niet door de creatine komt, maar door de zuiverheid van het supplement. Concluderend kunnen we stellen dat creatine meerdere voordelen heeft tegen verrassend weinig nadelen. Dit maakt het een supplement dat eigenlijk door iedere krachtsporter gebruikt moet worden. Ongeacht hoe goed je erop reageert, je wordt er altijd (iets) beter op! Het enige waarmee je rekening moet houden is dat je voldoende drinkt. Dit omdat het zorgt voor wat extra vochtretentie.

Welke soort creatine is het beste voor mij?

Creatine is er in veel verschillende vormen te vinden, met dit overzicht helpen we je kiezen! Creatine Monohydraat Dit is de vorm van creatine die het langst bestaat en ook het meeste is onderzocht. Een goed creatine monohydraat supplement is extreem puur en is bij voorkeur gemicroniseerd voor een verbeterde opname. Voor de meeste mensen is dit een goed basis supplement om kennis met creatine te maken. Voor de meerderheid zal dit de enige vorm van creatine zijn die ze ooit nodig hebben, alhoewel een mix met andere producten voordelen kan bieden. Creatine Kre-Alkalyn Terwijl creatine nooit schadelijke bijwerkingen heeft, kan het wel voorkomen dat je door creatine monohydraat meer vocht vasthoudt dan je graag zou willen en last krijgt van spierkrampen. In dat geval is creatine in Kre-Alkalyn vorm de perfecte oplossing voor jou! Kre-Alkalyn heeft een optimale PH-waarde waardoor deze efficiënter in het lichaam wordt opgenomen. Dit zorgt er ook voor at je géén laadfase nodig hebt en 1-3 gram per dag volstaat! Create Caps Dat creatine monohydraat al het langste bestaat, betekent niet dat ontwikkelingen op het gebied van creatine stil staan! Er worden telkens nieuwe creatines ontwikkeld met voordelen qua opname, efficiëntie, vochtretentie en effectiviteit. Create combineert de 5 sterkste creatines in één product, samen met stoffen die bijdragen aan de opname. Hierdoor neem je creatine niet meer op de gok, maar ga je altijd voor resultaat! TIP! Creatine & HMB Stack Een veelgebruikte combinatie is creatine en HMB, iets wat heel begrijpelijk is, want deze twee producten versterken elkaars werking! Als je dan nu nog eens terugkijkt naar de onderzoeken die eerder in deze blog zijn aangehaald snap je waarom dit een perfecte combinatie is. Door de grote effectiviteit van deze combi bieden wij dit als stack aan.

Hoe gebruik ik creatine?

Oké, je weet nu hoe creatine werkt, wat de effecten zijn en welke varianten er te vinden zijn. Dus hoe gebruik je het? Bij een hoeveelheid van 5 gram creatine monohydraat per dag werd gevonden dat voorraden in het lichaam volledig gevuld waren en dus de maximale effecten werden verkregen. Voor varianten als Kre-Alkalyn en Create kun je minder nemen door de betere opname en efficiëntie van de stoffen, kijk hiervoor op de verpakking. Wat echter de meeste vragen in het leven roept is de laadfase. Dit is een periode van 5 dagen waarin een dagelijks 20 gram creatine wordt genomen met als doel om de effectiviteit te vergroten. Deze hoeveelheid verdeel je over 4 porties van 5 gram. Of de laadfase nu daadwerkelijk nut heeft is een lange tijd discutabel gebleven, maar om deze twee redenen raden wij het je wél aan! Voordelen van de laadfase 1) De laadfase zorgt ervoor dat je lichaamsvoorraden sneller verzadigd zijn. Dit betekent dus simpel gezegd dat je na een week al de volledige voordelen plukt. Zonder laadfase duurt dit grofweg een maand. Combineer dit met het feit dat creatine relatief goedkoop is en de laadfase veel is gebruikt bij studies en dan is er weinig reden om het niet te doen. 2) Eerder in dit artikel hadden we het over de mate waarop men reageert op creatine. Een interessant gegeven is dat mensen die normaal gesproken slecht reageren, een betere reactie kunnen ervaren wanneer gebruik wordt gemaakt van een laadfase. De totale concentraties kunnen hierdoor iets hoger stijgen dan wanneer niet wordt geladen. Gezien bodybuilding een sport is waarbij je het onderste uit de kan wil persen en ieder detail telt, is het dus zeker de moeite om eerst 5 dagen te laden wanneer je start met creatine. De creatine neem je bij voorkeur na afloop van je training, omdat de hogere insulinegevoeligheid van spierweefsel na krachttraining de opname van je creatine kan verbeteren. Tot slot, ondanks dat er geen hard uitsluitsel over te vinden is, doe je er waarschijnlijk goed aan om creatine na periodes van ongeveer 2 maanden te stoppen en een periode te rusten. Dit kan gewenning en afname van de voordelige effecten voorkomen, waardoor je na 4 weken rust weer alle voordelen kunt oppakken!

Conclusie

Alles wijst op dezelfde conclusie: Creatine is onmisbaar in jouw supplementen-stack! Dus voeg het direct toe en bereid je voor op knallende trainingen en vooruitgang!

Referenties

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102 [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701815 [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636103 [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10731009 [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10449017 [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313 [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999421

Mathias Jansen
Dieser Blog wurde geschrieben von:
Mathias Jansen
Melden Sie sich für unseren Newsletter anMelden Sie sich für unseren Newsletter an