Ashwagandha: Was ist es und wofür ist es gut?
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Eine gesunde Ernährung ist für Sportler unerlässlich. Neben gesunder Ernährung entscheiden sich immer mehr Kraftsportler für die Einnahme von Kräuterextrakten, Vitaminen und Mineralstoffen. In unseren Blogs haben wir bereits viel Aufmerksamkeit auf wichtige Vitamine für Sportler gelegt. Diesmal richten wir den Fokus auf eine beliebte Kräuterart namens Ashwagandha. In den letzten Jahren hat dieses Mittel in den Niederlanden schnell an Popularität gewonnen, aber was bewirkt es genau? In diesem Artikel erklären wir dir, was Ashwagandha ist, wie es wirkt und welche Dosierung am besten ist!
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha ist eine traditionelle Pflanzenart, die vor allem in Indien vorkommt und aufgrund ihrer vermuteten Vorteile seit Tausenden von Jahren in der Ayurveda, einer traditionellen Heilkunde, verwendet wird. Die Ashwagandha-Pflanze wächst nicht nur in Südasien, sondern auch im Mittelmeerraum und in Afrika. Andere Namen für dieses Kräuterextrakt sind Withania, Somnifera und Indischer Ginseng.
Die Pflanze selbst wird etwa 1 bis 2 Meter hoch und hat rote Früchte. Für die Herstellung von Ashwagandha-Pulver oder -Tabletten werden jedoch hauptsächlich die Wurzeln und Blätter verwendet. Die Wurzeln von Ashwagandha enthalten verschiedene Alkaloide, darunter der wichtigste Bestandteil: Withanolide (standardisiert auf 2,5%). Dies sind steroidale Lactonverbindungen mit einer ähnlichen Wirkung wie Panax Ginseng, daher wird Ashwagandha auch Indischer Ginseng genannt.
Ashwagandha-Vorteile
Bevor du Ashwagandha verwendest, möchtest du natürlich mehr über die Wirkung und Vorteile wissen. Über die Vorteile und Nachteile von Ashwagandha können wir leider noch nicht viel Konkretes sagen. Die Wirkung von Ashwagandha ist in wissenschaftlichen Studien noch nicht ausreichend belegt. Es gibt jedoch zahlreiche positive Erfahrungen mit Ashwagandha sowohl unter Sportlern als auch unter Menschen, die einfach ihr Wohlbefinden verbessern möchten.
Dieses Extrakt wird als natürliches Adaptogen betrachtet. Das bedeutet, dass es eine Substanz ist, die sich an die Bedürfnisse deines Körpers anpasst. Ashwagandha soll eine beruhigende Wirkung haben und bei der Entspannung helfen. Auf diese Weise werden Stressgefühle reduziert. Es soll auch den Energiehaushalt unterstützen.
Derzeit laufen noch viele Studien zur Wirkung von Ashwagandha. Wir werden die Ergebnisse abwarten, bevor wir weitere Aussagen über die Vorteile und möglichen Nachteile machen können.
- Ashwagandha ist ein natürliches Adaptogen*
- Ashwagandha trägt zu einem geistigen Gleichgewicht bei*
- Ashwagandha unterstützt die Entspannung*
* Die gesundheitsbezogenen Angaben zu Ashwagandha warten auf die Genehmigung durch die Europäische Kommission.
Welche Dosierung für eine optimale Ashwagandha-Wirkung?
Beim Kauf von Ashwagandha solltest du darauf achten, dass du ein Extrakt wählst, das hoch genug dosiert ist. Studien haben gezeigt, dass eine Dosierung von etwa 500 Milligramm Ashwagandha vollkommen sicher ist und diese Dosierung effektiver ist als 250 Milligramm. Die Verwendung von Ashwagandha in dieser empfohlenen Dosierung hat keine Nachteile oder Nebenwirkungen und ist nicht gefährlich. Ashwagandha kann sowohl von Männern als auch von Frauen verwendet werden.
Ashwagandha und Testosteron
Bodybuilder erwägen die Verwendung von Ashwagandha, da sie vermuten, dass es sich positiv auf den Testosteronspiegel im Körper auswirkt. Aber gibt es tatsächlich eine Verbindung zwischen Ashwagandha und Testosteron? XXL Nutrition hat sich einige wissenschaftliche Studien angesehen.
In einer Studie unter Männern im Alter von 40 bis 70 Jahren zeigte die Einnahme eines Ashwagandha-Extrakts eine positive Wirkung. Der Testosteronspiegel stieg um etwa 15% und der DHEA-Wert um 18% an. [1]
Eine andere Studie zeigte, dass ein Ashwagandha-Supplement den Testosteronspiegel erhöhte und zu einer Zunahme der Muskelkraft und Erholung beitrug. Die Teilnehmer folgten dabei auch einem Krafttrainingsprogramm. [2]
Es müssen jedoch noch viele weitere Untersuchungen zur Beziehung zwischen Ashwagandha und der Testosteronproduktion im Körper durchgeführt werden. Derzeit können wir daher noch keine konkreten Schlussfolgerungen ziehen. Es wird angenommen, dass vor allem die beruhigende Wirkung von Ashwagandha die Hormonbalance beeinflusst. Durch die Reduzierung von Stress wird weniger Cortisol produziert.
Hat Ashwagandha Nebenwirkungen?
Ashwagandha-Supplements sind sicher und somit nicht gefährlich für dich. Es ist jedoch wichtig, die empfohlene Dosierung genau zu befolgen. So nimmst du 500 mg Ashwagandha-Pulver (in Tabletten- oder Kapselform), vorzugsweise zu einer Mahlzeit. In den empfohlenen Dosierungen ist es sicher zu verwenden und es sind keine bekannten Nebenwirkungen vorhanden. Es gibt Gerüchte, dass Ashwagandha Herzklopfen verursachen könnte. Dies ist jedoch bei der empfohlenen Dosierung nicht bewiesen.
Für bestimmte Personengruppen ist es möglicherweise nicht ratsam, Ashwagandha zu verwenden. Menschen mit Hyperthyreose (überaktive Schilddrüse) oder einer Lebererkrankung wird empfohlen, vorsichtig mit der Verwendung von Ashwagandha zu sein. Vorsicht ist auch bei einer Überempfindlichkeit gegenüber Pflanzen aus der Nachtschattengewächse-Familie (Solanaceae) geboten.
Möchtest du das beste Ashwagandha kaufen? Dann ist es wichtig, auf die Inhaltsstoffe des Ashwagandha-Supplements zu achten. In einigen Produkten ist nämlich auch der Stoff Withaferin A neben der wirksamen Substanz Withanolide enthalten. Withaferin A ist schädlich für deinen Körper und beeinträchtigt die Wirkung von Ashwagandha. Du solltest also ein Produkt ohne diesen Stoff kaufen.
Das beste Ashwagandha bei XXL Nutrition kaufen
Möchtest du das traditionelle indische Kraut der Ayurveda einmal ausprobieren, um die Vorteile selbst zu erleben? Das beste Ashwagandha kannst du bei XXL Nutrition kaufen. Unser Ashwagandha 500 mg enthält 500 Milligramm Ashwagandha-Extrakt (Withania somnifera) pro Kapsel, davon 12,5 mg Withanolide. Da unser Produkt in Veggiecaps geliefert wird, ist es auch für Vegetarier und Veganer geeignet.
Wichtige Vitamine und Mineralstoffe für Sportler
Nicht nur Ashwagandha ist wichtig beim Fitness oder Bodybuilding. Es gibt noch weitere Vitamine und Mineralstoffe, die eine unterstützende Rolle spielen. Bei XXL Nutrition erfährst du alles über die folgenden Vitamine und Mineralstoffe:
Quellen
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30854916/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/