Wichtige Vitamine und Mineralstoffe für Sportler

Dein Körper ist ein Tempel, der so schön wie möglich sein sollte. Um das zu erreichen, musst du Opfer bringen: täglich im Fitnessstudio trainieren, ungesunde Ernährung meiden und dir ausreichend Ruhe gönnen, damit dein Körper sich bei Bedarf erholen kann. Wie du gut für deinen Körper sorgst, müssen wir dir wahrscheinlich nicht erklären. Das beherrschst du schon bestens. Du achtest ständig auf die Zusammensetzung der Makronährstoffe, die du zu dir nimmst. Aber achtest du auch darauf, dass du alle wichtigen Vitamine für Sportler in den richtigen Mengen bekommst?

Obwohl diese zu den Mikronährstoffen gehören und daher in geringeren Mengen benötigt werden als die Makros, dürfen sie nicht vernachlässigt werden. In diesem Artikel werden wir dir genau erklären, welche wichtigen Vitamine für Sportler du zu dir nehmen solltest. So weißt du, welche Vitamine du beim Krafttraining nicht vergessen darfst.

Vitamin D nützlich bei Krafttraining

Sobald du das Wort Vitamin D hörst, denkst du wahrscheinlich sofort an die Sonne. Das ist auch eine der wichtigsten Quellen für Vitamin D für den Menschen. Das gibt dir einen guten Grund, ab und zu ein wenig Sonne zu tanken. Aber wofür ist Vitamin D eigentlich gut? Wir haben das für dich recherchiert und in diesem Artikel erfährst du alles über Vitamin D.

Vielleicht erwartest du es nicht, aber Vitamin D ist auch in Lebensmitteln enthalten. Es findet sich zum Beispiel in fettem Fisch und Garnelen. Wenn du diese Nahrungsmittel nicht isst und kaum in die Sonne kommst, ist es ratsam, ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen. Besonders in den Wintermonaten, wenn die Tage kurz sind und die Sonne kaum scheint.

Magnesium für gut funktionierende Muskeln

Magnesium ist in allen Zellen unseres Körpers vorhanden. Es spielt unter anderem eine wichtige Rolle bei unserer Energieversorgung, der Muskelarbeit und dem Erhalt unserer Zähne. Möchtest du mehr über dieses wichtige Mineral für den Kraftsport erfahren? Wir haben alle Funktionen von Magnesium für dich zusammengetragen und auch die Symptome eines Mangels untersucht.

Wir müssen Magnesium über unsere Ernährung oder Magnesiumpräparate aufnehmen. Das gelingt unter anderem durch den Verzehr von Nüssen, Samen und grünen Gemüse. In unserem Artikel über Magnesium teilen wir weitere Informationen zu magnesiumreichen Lebensmitteln.

Vitamin C stärkt das Immunsystem

Vitamin C ist ein Antioxidans, das unter anderem wichtig für unsere Blutgefäße, Knochen, Energie und psychologischen Funktionen ist. Doch Vitamin C hat noch viele weitere wichtige Funktionen. Diese haben wir alle in unserem Artikel über Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, zusammengefasst.

Produkte wie rote Paprika, Zitrusfrüchte und Kohlsorten sind reich an Vitamin C. Mit speziellen Vitamin C Tabletten kannst du deinen Vitamin C-Spiegel ebenfalls aufrechterhalten. Das ist praktisch, wenn du zum Beispiel keine rote Paprika oder Zitrusfrüchte magst.

Vitamin B und die Energieproduktion

Zu den B-Vitaminen gehören verschiedene Vitamine, die für Kraftsportler besonders wichtig sind, da sie zur Energieproduktion beitragen. Doch welche Substanzen zählen genau zu den B-Vitaminen? Das sind:

• Vitamin B1 (Thiamin)
• Vitamin B2 (Riboflavin)
• Vitamin B3 (Niacin)
• Vitamin B5 (Pantothensäure)
• Vitamin B6
• Vitamin B8 (Biotin)
• Vitamin B11 (Folat)
• Vitamin B12 (Cobalamin)

Möchtest du mehr über die Rolle aller B-Vitamine in deinem Körper erfahren? Und bist du zum Beispiel an den möglichen Symptomen eines Vitamin B-Mangels interessiert? Bei XXL Nutrition haben wir einen hilfreichen Blog geschrieben, der alle Informationen über Vitamin B und dessen Bedeutung für Kraftsportler enthält.

Die Rolle von Omega-3 im Kraftsport

Omega-3 ist die Art von Fettsäuren, die der Welt gezeigt hat, dass Fette gar nicht so schlecht sind. Es ist bereits seit einiger Zeit anerkannt, dass Omega-3 unter anderem zur Funktion des Herzens, des Gehirns und zur Erhaltung gesunder Blutwerte beiträgt. Zudem handelt es sich um eine Nährstoffgruppe, die noch intensiv erforscht wird, sodass immer mehr Vorteile ans Licht kommen. Kein Wunder, dass Omega-3 immer häufiger Lebensmitteln zugesetzt wird.

Omega-3-Fettsäuren finden sich hauptsächlich in fettem Fisch. Bist du kein Fan von fettem Fisch oder hast du einfach nicht das Budget, um regelmäßig Fisch zu kaufen? In diesem Fall kann ein hochwertiges Omega-3-Supplement die Lösung sein. Damit versorgst du deinen Körper mit hochwertigen Fettsäuren, ganz ohne den Fischgeschmack hinterher!

Multivitamine für Sportler

Bei einem aktiven Lebensstil ist es wichtig, genügend Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen. Das erreichst du durch eine abwechslungsreiche Ernährung, indem du ausreichend Gemüse und Obst isst und dabei auch verschiedene Fleisch-, Fisch-, Getreideprodukte und Milchprodukte einbaust. Weißt du von dir selbst, dass du eine einseitige Ernährung hast und daher das Risiko eines Vitaminmangels besteht? Dann kann ein Multivitaminpräparat eine gute Ergänzung für deine Ernährung sein.

Auf der Suche nach einem guten Multivitaminpräparat? Bei XXL Nutrition haben wir ein umfangreiches Sortiment an Multivitaminen, sowohl für Männer als auch für Frauen. Bei uns findest du immer das beste Multivitamin.

Eisen für Sportler

Ein wichtiges Mineral für Sportler ist Eisen. Eisen ist ein Mineral, das an der Bildung von Hämoglobin beteiligt ist. Hämoglobin ist ein Bestandteil der roten Blutkörperchen, die wichtig für den Sauerstofftransport im Körper sind. Du kannst Eisen aus tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln beziehen. Das Eisen in tierischen Produkten wird als Hämeisen bezeichnet, während das Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln als Nicht-Hämeisen bekannt ist. Interessierst du dich für die Wirkung von Eisen bei Sportlern, die Symptome eines Eisenmangels und eisenreiche Ernährung?

Falls bei dir nach einer Blutuntersuchung ein Eisenmangel diagnostiziert wurde, kannst du Eisenpräparate einnehmen, um den Mangel auszugleichen. Unsere Eisenpräparate enthalten keine tierischen Zutaten und sind daher auch für eine vegane Ernährung geeignet.

Zink und dein Hormonhaushalt

Zink ist ein Mineral, das viele ähnliche Funktionen wie Calcium und Magnesium erfüllt. Dennoch gibt es einen Bereich, in dem Zink eine wichtige Rolle spielt, während die anderen beiden Mineralien dies nicht tun: dein Hormonhaushalt. Gerade bei Krafttraining ist ein ausgeglichener Hormonhaushalt besonders wichtig.

Zink trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Hormonhaushalts bei, genauer gesagt zur Erhaltung normaler Testosteronwerte im Körper. Jeder, der Krafttraining betreibt, weiß nur zu gut, wie wichtig Testosteron für die Muskelmasse ist. Es ist daher selbstverständlich, dass jeder Mann genügend körpereigenes Testosteron haben sollte, um optimale Fortschritte zu erzielen.

Um genügend Zink aufzunehmen, ist es wichtig, ausreichend rotes Fleisch zu essen. Außerdem enthält auch Milchprodukte sowie Schalentiere kleine Mengen Zink. Falls du keine tierischen Produkte konsumierst, sind Zinkkapseln eine gute Alternative.

Melatonin und dein Schlaf

Melatonin ist eine körpereigene Substanz, die eine wichtige Rolle in unserem Schlaf-Wach-Rhythmus spielt. Es wird in der Zirbeldrüse aus Serotonin produziert. Interessiert, wie dieses Hormon genau wirkt? In unserem Artikel über Melatonin geben wir dir alle Informationen, einschließlich der Dosierung und möglicher Nebenwirkungen.

Melatonin kommt auch ganz natürlich in Lebensmitteln wie Walnüssen, Ananas, Kirschen und Pistazien vor. Bevorzugst du Melatonin in Tablettenform? Dann ist unser Melatonin-Supplement eine ausgezeichnete Wahl. Es enthält 0,3 mg Melatonin pro Tablette, und es wird empfohlen, es etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Kollagen für Sehnen und Gelenke

Wenn du intensiv Sport treibst, weißt du, wie wichtig es ist, gut auf deinen Körper zu achten. Während des Trainings werden Muskeln, Sehnen und Gelenke stark beansprucht. Hier kommt Kollagen ins Spiel. Kollagen ist ein strukturgebendes Protein, das einen wesentlichen Bestandteil unseres Bindegewebes ausmacht. Zu diesem Bindegewebe gehören unter anderem Knorpel, Knochen, Sehnen und Haut. Es ist ein Hauptbestandteil des lockeren Bindegewebes in der Haut. Interessierst du dich für die Wirkung eines Kollagen-Supplements? In unserem Blog teilen wir die wichtigsten Informationen über Kollagenpulver und -tabletten.

Nimmst du bereits Kollagen-Supplemente und möchtest direkt kaufen? Bei XXL Nutrition bist du genau richtig. Du kannst zwischen unserem Collagen+ mit Typ 1 Kollagen und unserem Fish Collagen Plus+ mit hydrolysiertem Fischkollagen wählen.

Zum Schluss noch etwas zu Vitaminen und Mineralien

In diesem Artikel haben wir dir eine umfassende Liste wichtiger Vitamine, Mineralien und anderer Stoffe gegeben, die für Sportler unerlässlich sind. Diese Nährstoffe spielen alle eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung deiner Kraftsportziele – von der Förderung des Muskelwachstums bis hin zur Aufrechterhaltung einer optimalen Hormonbalance. Indem du dafür sorgst, dass du diese wichtigen Mikronährstoffe in den richtigen Mengen aufnimmst, kannst du deine Leistungen im Fitnessstudio optimieren und deinem Körper die Unterstützung geben, die er benötigt.

Bei XXL Nutrition findest du eine breite Palette an hochwertigen Supplementen, die dir helfen können, deine Ernährung zu ergänzen. Egal, ob du nach spezifischen Vitaminen wie Vitamin D und C, Mineralien wie Magnesium und Zink oder spezialisierten Ergänzungen wie Omega-3-Fettsäuren und Ashwagandha suchst, wir haben alles, was du brauchst. Denk daran, dass eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung die Grundlage bleibt, aber Supplemente eine wertvolle Ergänzung sein können, um etwaige Defizite auszugleichen und deine Gesundheit zu unterstützen.

Wir hoffen, dass du mit den Informationen aus diesem Artikel besser vorbereitet bist, um die richtigen Entscheidungen für deine Ernährung und Supplementierung zu treffen. Viel Erfolg bei deinen Trainings und beim Erreichen deiner Ziele!