So kannst du als frau gesund zunehmen

Viele Menschen kämpfen damit, ein paar Kilo abzunehmen, aber auch das Gegenteil kommt vor: der Wunsch, zuzunehmen. Möchtest du gerne an Gewicht zulegen? Vielleicht findest du einen „volleren“ Körper schöner, du erholst dich von einer Krankheit oder du hast Untergewicht. Dich in Pommes, Mayonnaise, Chips und Sahnetorten zu stürzen, möchtest du vermeiden – aber wie kannst du als Frau gesund zunehmen? Diese Tipps werden dir dabei helfen!

Gesund zunehmen: Wie macht man das?

Untergewicht bringt viele Gesundheitsrisiken mit sich und ist mindestens genauso gefährlich wie Übergewicht. Offiziell hast du Untergewicht, wenn dein BMI unter 18,5 liegt. Bist du unter diesem Wert, kann dein Körper nicht optimal funktionieren. Untergewicht bei Frauen kann zu verschiedenen Problemen führen, wie zum Beispiel dem Ausbleiben der Menstruation. Zudem hast du ein höheres Risiko für Knochenbrüche und Infektionen. Aber wie schaffst du es, zuzunehmen? In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Rolle von Ernährung und Sport.

Gute Ernährungstipps, wenn du zunehmen möchtest

 Zunächst das Wichtigste: Um zuzunehmen, musst du mehr essen, als du verbrauchst. Dein Körper nutzt den Kalorienüberschuss, um Muskelgewebe aufzubauen oder (wenn du kein Krafttraining machst) um Fett zu speichern. Wie viel du verbrennst, hängt unter anderem von deinem Alter, Geschlecht (Frauen verbrennen im Durchschnitt weniger als Männer), deiner Körpermasse, deinem Stoffwechsel und deinem (aktiven) Lebensstil ab.

Um zuzunehmen, ist es also wichtig, ein Kalorienüberschuss zu schaffen. Bevor du nun sofort die Fritteuse anwirfst und Frikandellen brätst – oder zum nächsten Konditor rennst – lies bitte noch weiter. Natürlich kannst du durch eine Pizza-mit-Liter-Cola-Diät zunehmen, aber für optimale Gesundheit, einen starken Körper und Energie solltest du deinen Körper mit gesunden Nährstoffen versorgen. Was solltest du also am besten konsumieren?