Effektives Abnehmen im Alter: Tipps für jede Lebensphase

Abnehmen im Alter: Wie kann man das am besten angehen? Je älter man wird, desto schwieriger wird es, Gewicht zu verlieren. Dies liegt unter anderem an hormonellen Veränderungen, dem allmählichen Abbau von Muskelmasse und Stress. Du kannst den Fettverlust unterstützen, indem du eiweißreich isst, Krafttraining machst und deinen Stress reduzierst. In diesem Blog werden wir verschiedene Altersgruppen behandeln und dir Tipps geben, wie du im Alter den Kampf mit der Waage aufnehmen kannst!

Warum wird Abnehmen schwieriger, je älter man wird?

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, abzunehmen, unabhängig von ihrem Alter. Abnehmen im höheren Alter scheint sogar noch schwieriger zu werden. Aber woran liegt das?

Es gibt eine Reihe von Ursachen, die dazu führen, dass man im späteren Alter weniger leicht abnimmt. Wir unterscheiden zwischen internen Ursachen (verursacht durch physiologische Prozesse) und externen Ursachen (Einflüsse von außen).

Interne Ursachen sind die Veränderungen im Hormonhaushalt, ein langsamer arbeitender Stoffwechsel und der natürliche Verlust von Muskelmasse, auch als Sarkopenie bekannt. Externe Ursachen sind beispielsweise die Vernachlässigung des Schlafs und ein erhöhtes Stressniveau, bedingt durch das Ausbalancieren von Arbeit und Privatleben.

Sarkopenie: der Verlust von Muskelmasse

Im Alter sehen wir, dass sich unser Körper erheblich verändert. Nach dem vierzigsten Lebensjahr treten Veränderungen im Stoffwechsel, im Aufbau von Muskelmasse und in der Fettspeicherung auf. Wahrscheinlich merkst du dies daran, dass du weniger leicht Muskeln aufbaust und dein Körperfett zunimmt. Besonders bei Senioren ist Sarkopenie ein Thema, vor allem wenn die Muskeln nicht mehr trainiert werden und somit keine Impulse erhalten, um sich zu entwickeln. Dieser Verlust von Muskelmasse, der mit dem Alter einhergeht, kann zu einer verringerten allgemeinen Fitness im späteren Leben führen.

Abnehmen nach dem 40. Lebensjahr

Abnehmen nach dem 40. Lebensjahr wird aufgrund hormoneller Veränderungen schwieriger. Bei Männern nimmt die Produktion von Testosteron und Wachstumshormon allmählich ab. Bei Frauen über 40 wird das Abnehmen aufgrund des Rückgangs von Östrogen und Wachstumshormon schwieriger. Diese Hormone sind an der Bildung und dem Erhalt der Muskelmasse beteiligt, beeinflussen jedoch auch die Regulierung des Appetits.

Bei Frauen kann die vorzeitige Menopause in diesem Alter ebenfalls eine Rolle spielen. Hierbei entstehen Schwankungen im Hormonhaushalt, die dazu führen können, dass der Appetit zunimmt, der Körper mehr Fett speichert und die Schlafqualität abnimmt.

Ein weiterer Grund, warum das Abnehmen nach dem 40. Lebensjahr schwieriger wird, ist der Arbeitsdruck oder ein stressiges Familienleben. Man möchte im Job leistungsfähig bleiben, soziale Kontakte pflegen und den Kindern ausreichend Aufmerksamkeit schenken. Dies kann zu mehr Stress führen, was ungesunde Ernährungsentscheidungen zur Folge haben kann.

Abnehmen nach dem 50. Lebensjahr

Gewicht zu verlieren, wird schwieriger, wenn man die 50 überschreitet. Man wird Muskelmasse verlieren und wahrscheinlich weniger aktiv sein als früher. Dafür gibt es verschiedene Ursachen:

• Weniger Bewegung: Man hat weniger Mobilität und leidet häufiger unter Muskel- und Gelenkschmerzen, wodurch mehr Sport weniger einladend erscheint. Doch durch die geringere Bewegung verbraucht man weniger Energie und erhält die Muskelmasse nicht.
• Hormonelle Veränderungen: Die Produktion von Wachstumshormon, Testosteron, Östrogen und IGF-1 nimmt ab.
• Der Körper nimmt weniger Eiweiße auf: Daher sollte man eine höhere Eiweißzufuhr anstreben, damit der Körper alle benötigten Aminosäuren für den Erhalt der Muskelmasse erhält.

Abnehmen im Alter ist also schwierig, aber glücklicherweise nicht unmöglich. Auch das Abnehmen nach dem 50. Lebensjahr ist möglich. Man muss jedoch einige Anpassungen in der Ernährung vornehmen und einen Weg finden, schmerzfrei Sport treiben zu können.

Abnehmen nach dem 60. Lebensjahr

Nach dem 60. Lebensjahr wird das Abnehmen noch schwieriger, vor allem aufgrund von Veränderungen im Körper. Die Produktion der zuvor genannten Hormone nimmt weiterhin ab, und Sarcopenie führt dazu, dass du immer mehr Muskelmasse verlierst. Es treten auch verschiedene Veränderungen im Körper auf, die dazu führen, dass dein Stoffwechsel sich verlangsamt.

So nehmen Nervenimpulse und Muskelkontraktionen aufgrund einer langsameren Natrium-Kalium-Pumpe ab. Dadurch verbrennst du weniger Kalorien, auch in Ruhe. Auch die Kapazität deiner Energieproduktion sinkt, und dein Körper wird weniger effizient in der Erzeugung von Energie für alltägliche Aktivitäten. Dadurch verbraucht dein Körper weniger Kalorien bei Aktivitäten wie Aufstehen, Gehen und Treppensteigen.

Abnehmen nach dem 60. Lebensjahr wird also hauptsächlich durch interne Ursachen erschwert. Ein Vorteil in diesem Alter ist, dass im Allgemeinen weniger Stress empfunden wird. Besonders wenn du (vorzeitig) in Rente bist, kannst du mehr Zeit mit deinen Hobbys genießen. Zudem wohnen in der Regel keine Kinder mehr zu Hause. Mehr Freizeit bedeutet auch, dass es einfacher ist, zu trainieren, wann immer du es möchtest.

Abnehmen über 70 Jahre

Wenn du über 70 bist, wird es zunehmend schwieriger, abzunehmen. Die zuvor genannten hormonellen Veränderungen spielen eine Rolle, ebenso wie der weitere Verlust von Muskelmasse (Sarcopenie). Abnehmen über 70 Jahren bringt jedoch noch mehr Herausforderungen mit sich.

In diesem Alter wird das Bewegen für viele Menschen (leider) deutlich schwieriger. Du könntest unter physischen Einschränkungen, Gelenkbeschwerden oder anderen gesundheitlichen Problemen leiden, die Sport und selbst normale Bewegungen erschweren. Dadurch verbrennst du deutlich weniger Kalorien als früher.

Ältere Menschen können auch in soziale Isolation geraten. Sie haben weniger Kontakt zu Familie, Freunde und Bekannte sterben, wodurch die Lust, das Haus zu verlassen, abnimmt. Dies macht es schwieriger, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.