Kreatin für ältere Menschen: die Vorteile für Sportler über 40 Jahre

Kreatin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern. Es steigert die körperliche Leistung bei explosiven Kraftanstrengungen. Kraftsportler setzen es zur Unterstützung ihres Trainings ein, doch der Trend zeigt, dass insbesondere jüngere Menschen Kreatin nutzen. Ist die Einnahme von Kreatin auch für ältere Menschen eine kluge Entscheidung? Studien zeigen, dass die tägliche Einnahme von Kreatin die Trainingseffekte auf die Muskelkraft bei Menschen über 55 Jahren verstärken kann. In diesem Artikel von XXL Nutrition erfährst du mehr über die Vorteile von Kreatin für ältere Sportler.

Muskelabbau im Alter

Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper erheblich. Ab dem vierzigsten Lebensjahr treten Veränderungen im Stoffwechsel, in der Muskelmasse und in der Fettspeicherung auf. Du wirst wahrscheinlich bemerken, dass es schwieriger wird, Muskeln aufzubauen und das Körperfett zunimmt.

Besonders bei älteren Menschen ist Sarkopenie ein Thema, vor allem wenn die Muskeln nicht mehr trainiert werden und somit keine Reize erhalten, um sich weiterzuentwickeln. Dieser Muskelabbau im Alter kann zu einer verringerten allgemeinen Fitness im späteren Leben führen.

Um Sarkopenie entgegenzuwirken, ist es wichtig, weiterhin Widerstandstraining zu betreiben. Zudem können ältere Menschen Kreatin verwenden, um die Wirkung von Krafttraining zu steigern.

Wie wirkt Kreatin?

Überlegst du als älterer Sportler, Kreatinpulver in deine tägliche Routine aufzunehmen? Dann erklären wir hier kurz, wie Kreatin genau in deinem Körper wirkt.

Kreatin spielt eine Rolle bei der Versorgung der Muskeln mit Energie für (vor allem kurze, explosive) Bewegungen. Dein Körper benötigt Energie, um die Muskeln kontrahieren zu können. Diese Energie stammt aus ATP (Adenosintriphosphat). Zusätzlich kann dein Körper diese Energie mit Hilfe von Fettsäuren, Aminosäuren und Glykogen (Kohlenhydraten) aufstocken. Aber auch Kreatin kann dabei helfen, in Form von Kreatinphosphat.

Bei kurzen, explosiven Kraftanstrengungen, wie Krafttraining oder Sprinten, verwendet dein Körper Kreatinphosphat. Kreatin wird in deinem Körper zu Kreatinphosphat umgewandelt, um den Vorrat im Kreatinphosphat-System aufzufrischen. Da dieser Vorrat begrenzt ist, kannst du explosive Bewegungen oft nur für kurze Zeit aufrechterhalten. Nach etwa 10 bis 15 Sekunden merkst du bereits einen Rückgang der Muskelkraft und Explosivität. Es steht nicht mehr genügend Kreatinphosphat zur Verfügung, um weiteres ATP zu produzieren.

Du kannst das Supplement Kreatin nutzen, um die Menge an Kreatinphosphat in deinem Körper zu erhöhen. Das hilft, explosive Kraftanstrengungen leichter auszuführen.

Tipp: Lies hier, was Kreatin genau mit deinem Körper macht.

Die Vorteile von Kreatin für ältere Menschen

Interessieren Sie sich für die Vorteile von Kreatin für Senioren? Kreatin-Monohydrat ist das am meisten erforschte Nahrungsergänzungsmittel, und seine Wirkung ist vielfach nachgewiesen. Während viele junge Kraftsportler bereits von den Effekten des Kreatins bei ihrem Training profitieren, zeigen sich auch für Menschen über 40 Jahre zahlreiche positive Effekte.

Die wichtigsten Vorteile der Verwendung von Kreatin bei älteren Menschen zielen darauf ab, dem Muskelabbau entgegenzuwirken. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse allmählich ab. Die Kombination aus Krafttraining und der Einnahme von Kreatin kann den Muskelverlust stoppen und sogar den Aufbau von zusätzlicher Muskelmasse fördern – auch im fortgeschrittenen Alter.

Zudem wird über mögliche Effekte auf die Gehirnfunktion, das Gedächtnis und das Hormongleichgewicht bei älteren Menschen gesprochen. Diese Behauptungen müssen jedoch noch durch wissenschaftliche Studien weiter untersucht werden, bevor wir sie als gesicherte Wahrheit annehmen können. Derzeit unterstützt der Keuringsraad Aussagen über Kreatin im Hinblick auf die körperliche Leistungsfähigkeit:

• Kreatin steigert die körperliche Leistung bei aufeinander folgenden Serien von kurzen, hochintensiven Übungen.
• Kreatin fördert das Muskelwachstum/(fettfreie) Muskelmasse bei explosiven Kraftanstrengungen.
• Die tägliche Einnahme von Kreatin kann die Wirkung von Training zur Steigerung der Muskelkraft bei Menschen über 55 Jahren verstärken.

Hat die Verwendung von Kreatin bei Menschen über 40 Jahren eine stärkere Wirkung?

Sportler über 40 haben oft mehr Schwierigkeiten, Kraft und Muskelmasse aufzubauen als jüngere Athleten. Hat die Verwendung von Kreatin bei älteren Menschen mehr Effekt? Einige Studien scheinen das zu bestätigen. Da mit dem Alter die natürliche Vorräte an Kreatin und Kreatinphosphat im Körper abnehmen, kann eine Ergänzung mit Kreatin zu besseren Ergebnissen führen.

Ist die Einnahme von Kreatin ab 40 Jahren sicher?

Die Verwendung von Pulver und Tabletten kann Widerstand hervorrufen, insbesondere bei älteren Sportlern. Diese machen sich im Allgemeinen mehr Sorgen über die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln als jüngere Menschen. Wie sieht es also mit Kreatin aus? Ist die Einnahme von Kreatin ab 40 Jahren sicher?

Hier können wir glücklicherweise sehr deutlich sein. Kreatinmonohydrat ist absolut sicher und hat bei normalem Gebrauch keine gefährlichen Nebenwirkungen. Langzeitstudien haben gezeigt, dass die Verwendung von Kreatin nicht schädlich für die Nieren ist, auch wenn man älter ist. Wichtig ist, dass deine Nieren gesund sind und keine bestehenden Nierenerkrankungen vorliegen.

Kreatin kann jedoch Nebenwirkungen haben, wie das Festhalten von mehr Wasser in den Muskeln. Dies kann dazu führen, dass dein Gewicht auf der Waage etwas zunimmt. Diese Gewichtszunahme ist jedoch nicht problematisch, da sie nicht durch eine Zunahme der Fettmasse verursacht wird.

Bei extrem hohen Dosen Kreatin können Magen- und Darmbeschwerden auftreten, wie Durchfall, Blähungen und Bauchkrämpfe. Diese Nebenwirkungen sind jedoch hauptsächlich bei sehr hohen Dosierungen, wie 20 Gramm oder mehr, zu beobachten.

Sinnvoller Gebrauch und eine gute Gesundheit bedeuten, dass die Verwendung von Kreatin für ältere Menschen völlig sicher ist. Es gibt keine Studien, die zeigen, dass Kreatinmonohydrat schädlich für die Leber oder Nieren ist. Mach dir also keine Sorgen!

Fazit: Kreatin ab 40 Jahren ist nützlich

Dass Kreatin ein wertvolles Supplement für explosive Sportarten wie Gewichtheben und Sprinten ist, wussten wir bereits. Die Vorteile von Kreatin für ältere Sportler waren vielleicht weniger bekannt. Kreatinmonohydrat hilft Sportlern über 40 Jahren, Muskelabbau zu verhindern und die körperliche Leistung zu verbessern. Es ist ein sicheres und bewährtes Supplement, das zu einer besseren Fitness im späteren Alter beitragen kann.

Bei XXL Nutrition findest du die beste Qualität an Kreatinmonohydrat. Unser reines Kreatin ist ideal zur Unterstützung deiner Sportleistungen und zudem zu einem sehr günstigen Preis erhältlich. Lass dich nicht von deinem Alter davon abhalten, ein starkes und fitten Körper aufzubauen!

Extra-Tipp: Lies hier unsere Tipps für Eiweißshakes für ältere Menschen.