Pimpe deinen Eiweißshake mit diesen 20 leckeren Rezepten!

Protein ist einer der wichtigsten Bausteine unseres Körpers. Als Kraftsportler brauchst du etwas mehr Protein als der Durchschnittsmensch, um deine Muskelregeneration und -aufbau zu fördern. Ein Proteinshake ist dafür ein praktisches Hilfsmittel, besonders wenn du Schwierigkeiten hast, all dein Protein aus der Nahrung zu beziehen. Zudem hat das Trinken eines Shakes auch seine Vorteile: Du musst nicht jeden Tag kiloweise Hähnchen essen, du kannst deinen Shake leicht überallhin mitnehmen, und außerdem ist ein Shake im Vergleich zu Hähnchen oder Steak auch günstiger. So ein Shake kann allerdings manchmal etwas langweilig werden. Mit diesen 20 leckeren Proteinshake-Rezepten sind langweilige Shakes jedoch endgültig Geschichte!

Um dir zu helfen, auf einfache und schnelle Weise an dein Protein zu kommen, haben wir die leckersten Proteinshake-Rezepte für dich zusammengestellt! Diese Shakes sind perfekt als Frühstück, Pre-Workout, Post-Workout, vor dem Schlafengehen oder einfach als leckerer Snack zwischendurch. Für fast alle Rezepte haben wir Whey-Protein verwendet. Natürlich kannst du dieses auch durch Casein-Protein ersetzen. Besonders wenn du den Shake vor dem Schlafengehen trinkst, ist das sehr praktisch. Beachte jedoch, dass sich die Nährwerte des Shakes dadurch ändern. Lies hier, welche Art von Protein am besten zu deinen Zielen passt.

Eiweißshakes mit Kaffee

Das Beste aus zwei Welten kombiniert: Kaffee und Protein in einem Shake! Ideal für die Kaffeeliebhaber unter uns, perfekt, um morgens wach zu werden oder um einen zusätzlichen Energieschub vor dem Training zu bekommen.

Protein-Frappuccino

Ein leckerer, cremiger Eiskaffee… herrlich im Sommer! Nur schade, dass diese oft voller Zucker und Fett sind. Mach dir deshalb im Handumdrehen deinen eigenen Protein-Frappuccino! Dieser Shake ist perfekt, um morgens wach zu werden, als Pre-Workout oder einfach als leckerer Snack zwischendurch!

Zutaten:

• 20 Gramm Whey Delicious Cappuccino oder Vanille
• 1 Tasse Kaffee, abgekühlt
• 5 Eiswürfel
• 200 ml fettarme Milch
• Ein Schuss Light-Karamellsirup

Beginne damit, eine Tasse Kaffee zu machen und lass ihn gut abkühlen. Stelle ihn gegebenenfalls in den Kühlschrank, damit es schneller geht. Gieße dann den Kaffee, die Milch, die Eiswürfel und das Whey-Protein in den Mixer und füge nach Geschmack etwas Karamellsirup hinzu. Kurz mixen und fertig ist dein Protein-Frappuccino!

Nährwerte: 142 kcal / 11 Gramm Kohlenhydrate / 1 Gramm Fett / 22 Gramm Eiweiß

Wake-up Shake

Mit diesem Shake bist du dank des enthaltenen Koffeins garantiert voller Energie!

Zutaten:

• 30 Gramm Whey Isolat Schokolade
• 50 Gramm Banane
• 20 Gramm Haferflocken
• 2 Teelöffel Instantkaffee
• 300 ml ungesüßte Mandelmilch
• Ein Schuss Light-Karamellsirup

Gib alle Zutaten, außer dem Karamellsirup, in den Mixer und mixe sie gut durch. Füge nun nach Geschmack etwas Karamellsirup hinzu und mixe noch einmal kurz. Wenn dir der Shake zu dickflüssig ist, kannst du etwas Wasser oder Eiswürfel hinzufügen.

Nährwerte: 263 kcal / 23 Gramm Kohlenhydrate / 5 Gramm Fett / 31 Gramm Eiweiß

Leckere süße Proteinshakes machen

Heißhunger, wir kennen ihn alle. Das unbändige Verlangen nach einem Stück Kuchen oder einem verlockenden Schokoriegel. Mit diesen Shakes kannst du deinen süßen Zahn wunderbar befriedigen. Diese Shakes sind alle inspiriert von verschiedenen leckeren, süßen Snacks, aber voller Proteine! Was will man mehr?

Carrot Cake Protein Smoothie

Karottenkuchen, wer liebt ihn nicht? Wahrscheinlich bist du jedoch weniger begeistert von den Kalorien, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Fetten bestehen. Mit diesem leckeren Carrot Cake Protein Smoothie kannst du den köstlichen Geschmack von Karottenkuchen genießen, und das mit einer Menge Eiweiß! Das Whey-Protein in diesem Rezept kann problemlos durch Casein ersetzt werden, wodurch dieser Smoothie zur perfekten Pre-Bedtime-Snack wird. Aber auch als Zwischensnack ist dieser Smoothie einfach köstlich!

Zutaten:

• 20 Gramm Whey Isolat Vanille
• 75 Gramm Banane
• 50 Gramm geriebene Karotte
• 200 ml ungesüßte Mandelmilch
• 50 Gramm griechischer Joghurt 0% Fett
• Eine Prise Spekulatiusgewürz

Gib alle Zutaten in den Mixer. Sei vorsichtig mit dem Spekulatiusgewürz, da es sehr intensiv im Geschmack ist. Du kannst später immer noch etwas mehr hinzufügen. Mixe alles gut durch und fertig ist dein flüssiger Karottenkuchen! Optional kannst du noch etwas gehackte Walnüsse oder Rosinen hinzufügen.

Nährwerte: 202 kcal / 20 Gramm Kohlenhydrate / 3 Gramm Fett / 23 Gramm Eiweiß

Schwarzwälder Kirsch Shake

Schwarzwälder Kirschtorte ist ebenfalls ein wahrer Genuss. Auch diese Torte gibt es in Shakeform. Einfach zuzubereiten, schnell serviert und voller Eiweiß. Einfach ideal!

Zutaten:

• 30 Gramm Whey Isolat Schokolade
• 200 ml ungesüßte Mandelmilch
• 50 Gramm Banane
• 100 Gramm Kirschen (gefroren)
• 5 Eiswürfel

Gib alle Zutaten in den Mixer, kurz mixen und genießen! Für das gewisse Extra kannst du noch etwas (light) Schlagsahne obendrauf sprühen.

Nährwerte: 243 kcal / 26 Gramm Kohlenhydrate / 3 Gramm Fett / 29 Gramm Eiweiß

Snickers Protein Shake

„Hungry? Grab a Snickers!“ Oder noch besser, trinke einen Snickers Protein Shake. Dieser Shake hat den köstlichen Snickers-Geschmack und ist voller Proteine... win-win!

Zutaten:

• 20 Gramm Whey Delicious Schokolade-Karamell
• 5 bis 10 Eiswürfel
• 10 Gramm Kakaopulver
• 100 ml Wasser
• 75 Gramm Hüttenkäse
• 20 Gramm Protein Erdnussbutter
• Ein Schuss Light-Karamellsirup (optional)

Gib das Wasser, den Hüttenkäse, das Whey-Protein, das Kakaopulver und die Protein Erdnussbutter in den Mixer. Mixe alles gut durch und füge dann nach und nach die Eiswürfel hinzu, bis der Shake die gewünschte Dicke erreicht hat (je nachdem, wie du ihn am liebsten magst). Füge eventuell noch einen Schuss Karamellsirup hinzu und genieße deinen eiweißreichen Snickers Shake!

Nährwerte: 284 kcal / 5 Gramm Kohlenhydrate / 12 Gramm Fett / 37 Gramm Eiweiß

Oreo-Milkshake

Oreo's, diese köstlichen Schokokekse mit Cremefüllung... Aber jetzt in einer cremigen, proteinreichen Milkshake-Variante. Lecker als Pre-Bedtime-Shake oder als Post-Workout, wenn du das Casein durch Whey ersetzt.

Zutaten:

• 20 Gramm Night Protein Cookies & Cream
• 100 Gramm Hüttenkäse
• 200 ml ungesüßte Mandelmilch
• 2 Oreo-Kekse
• 10 Gramm Kakaopulver

Alle Zutaten im Mixer gut durchmixen. Wenn du einen dünneren Shake möchtest, kannst du etwas mehr Mandelmilch hinzufügen. Nach dem Mixen schmeckt der Shake am besten, wenn du ihn für eine halbe bis eine Stunde in den Kühlschrank stellst. So wird er etwas fester und bekommt eine dickere, milkshakeartige Konsistenz. Aber wenn du nicht so lange warten kannst, was wir sehr gut verstehen, kannst du diesen köstlichen Shake natürlich auch sofort genießen!

Nährwerte: 333 kcal / 18 Gramm Kohlenhydrate / 13 Gramm Fett / 35 Gramm Eiweiß

Apfelkuchen-Shake

Der einzige Unterschied zu dem köstlichen Apfelkuchen, den deine Mutter früher gebacken hat, ist, dass dieser Shake 24 Gramm Eiweiß enthält. Dieser Shake liefert auch eine gute Menge an Kohlenhydraten und Fetten und ist daher für jeden Moment des Tages geeignet. Das Whey-Protein kannst du leicht durch Casein ersetzen, um einen leckeren Pre-Bedtime-Shake zu erhalten. Auch als Frühstück und Pre- oder Post-Workout-Shake ist dieser Shake super geeignet.

Zutaten:

• 20 Gramm Whey Isolat Vanille
• 100 Gramm Apfel, in Stückchen geschnitten
• 300 ml ungesüßte Mandelmilch
• 10 Gramm Mandeln
• 25 Gramm Haferflocken
• Eine Prise Zimt (nach Geschmack)

Gib zuerst den Apfel und die Mandelmilch in den Mixer und mixe alles gut durch. Schneide den Apfel in kleine Stückchen, damit der Mixer diese leicht zerkleinern kann. Auch die Mandeln solltest du vorher fein hacken. Nachdem der Apfel und die Mandelmilch gemixt sind, füge die restlichen Zutaten hinzu. Wenn alles gut durchgemischt ist, kannst du deinen Apfelkuchen-Shake genießen!

Nährwerte:  316 kcal / 31 Gramm Kohlenhydrate / 11 Gramm Fett / 24 Gramm Eiweiß

Peanut Explosion

Dieser Shake ist schön kräftig und cremig und schmeckt nach Schokolade und Erdnussbutter. Wenn das den Heißhunger nicht stillt, wissen wir auch nicht mehr weiter.

Zutaten:

• 20 Gramm Whey Isolat Schokolade
• 20 Gramm Protein Erdnussbutter
• 200 ml ungesüßte Mandelmilch
• 50 Gramm Banane
• Eine Prise Zimt

Um diesen Shake zuzubereiten, führst du die Standardprozedur durch: Alles in den Mixer geben, kurz mixen und schon kannst du deinen Shake genießen.

Nährwerte: 241 kcal / 12 Gramm Kohlenhydrate / 9 Gramm Fett / 28 Gramm Eiweiß

Salted Caramel Milkshake

Schokolade mit gesalzener Karamell, das sieht man immer häufiger und das zu Recht: Es ist superlecker! Du kannst jetzt ohne schlechtes Gewissen genießen mit diesem Shake. Herrlich nach dem Training oder als Pre-Bedtime-Shake, wenn du das Whey durch Casein ersetzt.

Zutaten:

• 20 Gramm Whey Delicious Schokolade-Karamell
• 200 ml Magermilch
• Ein Schuss Light-Karamellsirup
• Eine Prise Meersalz

Diesen köstlichen Shake hast du in wenigen Minuten zubereitet. Gib alle Zutaten in den Mixer, mixe sie und fertig! Tipp: Willst du den Shake etwas voller und cremiger? Ersetze die Milch durch Joghurt oder füge etwas Banane hinzu.

Nährwerte: 142 kcal / 11 Gramm Kohlenhydrate / 1 Gramm Fett / 22 Gramm Eiweiß

Choco Banana Dream

Dieser Shake enthält Banane, Schokolade und Erdnussbutter. Mit diesen drei Zutaten kann wenig schiefgehen! Im Handumdrehen zauberst du diesen Shake auf den Tisch, der reich an Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist. Dieser Shake ist daher als Frühstück geeignet, aber auch als Pre- oder Post-Workout.

Zutaten:

• 30 Gramm Whey Isolat Schokolade
• 200 ml ungesüßte Mandelmilch
• 10 Gramm Mandeln
• 50 Gramm Banane
• 10 Gramm Protein Erdnussbutter
• 20 Gramm Haferflocken

Hacke die Mandeln schon etwas klein, bevor du sie in den Mixer gibst. Gib dann alle Zutaten in den Mixer und mixe, bis ein leckerer, cremiger Shake entsteht. Optional kannst du noch ein paar Eiswürfel hinzufügen, das gibt dem Shake einen etwas knusprigen Biss.

Nährwerte: 361 kcal / 25 Gramm Kohlenhydrate / 13 Gramm Fett / 37 Gramm Eiweiß

Strawberry Cheesecake Shake

Ein köstlicher Erdbeer-Käsekuchen... aber in Shakeform. Diesen Shake möchtest du am liebsten den ganzen Tag trinken, so lecker ist er!

Zutaten:

• 20 Gramm Whey Isolat Vanille
• 50 Gramm Hüttenkäse
• 200 ml ungesüßte Mandelmilch
• 100 Gramm Erdbeeren (gefroren)
• 20 Gramm Griechischer Joghurt 0% Fett
• 5-10 Eiswürfel
• Ein Schuss Erdbeersirup

Gib alle Zutaten, außer den Eiswürfeln und dem Erdbeersirup, in den Mixer. Mixe, bis eine glatte Mischung entsteht. Jetzt kannst du optional ein paar Eiswürfel hinzufügen, um den Shake dünner zu machen. Füge zuletzt noch einen Schuss Erdbeersirup hinzu und rühre ihn in den Shake. Für den echten Käsekucheneffekt kannst du den Shake mit etwas Keksbrösel toppen... Genießen!

Nährwerte: 193 kcal / 9 Gramm Kohlenhydrate / 6 Gramm Fett / 27 Gramm Eiweiß

Blueberry Cheesecake Shake

Für die Käsekuchenliebhaber haben wir neben dem Strawberry Cheesecake Shake auch den Blueberry Cheesecake Shake. Auch dieser Shake ist herrlich, im Handumdrehen fertig und voller Eiweiß!

Zutaten:

• 20 Gramm Whey Isolat Vanille
• 50 Gramm Hüttenkäse
• 200 ml ungesüßte Mandelmilch
• 100 Gramm Blaubeeren (gefroren)
• 20 Gramm Griechischer Joghurt 0% Fett
• 5-10 Eiswürfel
• Ein Schuss Blaubeersirup

Genauso wie beim Strawberry Cheesecake Shake gibst du auch hier wieder alle Zutaten, außer den Eiswürfeln und dem Blaubeersirup, in den Mixer. Wenn eine schöne, glatte Mischung entstanden ist, kannst du nach und nach ein paar Eiswürfel hinzufügen. Füge danach noch etwas Blaubeersirup nach Geschmack hinzu und genieße!

Nährwerte: 195 kcal / 10 Gramm Kohlenhydrate / 5 Gramm Fett / 27 Gramm Eiweiß

Bananen-Schoko-Milkshake

Dieser Bananen-Schoko-Milkshake schmeckt genauso lecker wie ein „echter“ Milkshake, aber mit besseren Nährwerten. Sehr geeignet als leckerer Snack, Pre- oder Post-Workout.

Zutaten:

• 30 Gramm Whey Isolat Schokolade
• 200 ml Magermilch
• 75 Gramm Banane (gefroren)
• 2-5 Eiswürfel

Achte darauf, dass du die 75 Gramm Banane in Scheiben einfrierst, bevor du diesen Shake zubereitest. Gib das Whey, die Milch und die gefrorene Banane in den Mixer und mixe alles gut durch. Füge anschließend noch ein paar Eiswürfel hinzu. Die Menge davon hängt davon ab, wie dick du den Shake haben möchtest. Für einen dünneren Shake füge mehr Eiswürfel hinzu.

Nährwerte: 235 kcal / 25 Gramm Kohlenhydrate / 1 Gramm Fett / 33 Gramm Eiweiß

Fruchtshakes

Das Hinzufügen von Früchten zu deinem Shake sorgt für einen herrlich frischen Geschmack und zusätzlich natürlich für extra Vitamine! Die folgenden Rezepte sind für die leckersten Shakes mit reichlich Obst, ideal um den Tag zu beginnen oder um sich nach einem schweren Workout zu erholen.

Blaubeeren-Haferflocken-Shake

Dieser Shake mit Blaubeeren und Haferflocken ist herrlich als frisches, sommerliches Frühstück, aber auch als Pre- oder Post-Workout-Shake. Die Blaubeeren sorgen für eine Menge Vitamine und Antioxidantien!

Zutaten:

• 20 Gramm Whey Isolat Erdbeere, Himbeere oder Schokolade
• 100 Gramm Blaubeeren (gefroren)
• 25 Gramm Haferflocken
• 200 ml ungesüßte Mandelmilch

Wenn du für diesen Shake das Whey Isolat in Erdbeere oder Himbeere verwendest, bekommt der Shake einen leckeren, fruchtigen Geschmack. Magst du lieber eine Schokoladennote? Verwende dann den Schokoladengeschmack. Alle Zutaten in den Mixer geben, kurz mixen... und fertig ist dein Fruchtshake!

Nährwerte: 234 kcal / 23 Gramm Kohlenhydrate / 5 Gramm Fett / 22 Gramm Eiweiß

Fruit Boost

Für einen echten Vitaminboost mit Eiweiß ist dieser Shake die perfekte Lösung. Lecker als frischer Snack oder als Pre- oder Post-Workout.

Zutaten:

• 20 Gramm Whey Delicious Waldfrüchte
• 50 Gramm Himbeeren (gefroren)
• 50 Gramm Erdbeeren (gefroren)
• 50 Gramm Blaubeeren (gefroren)
• 200 ml Kokoswasser

Gieße zuerst das Kokoswasser in den Mixer und füge dann das Whey und das Obst hinzu. Da du gefrorenes Obst verwendest, bekommt dieser Shake einen leckeren, frischen, knusprigen Biss. Mixe alles gut durch, bis das Obst vollständig püriert ist. Dieser Shake wird nicht dick und cremig, sondern bleibt etwas dünner.

Nährwerte: 169 kcal / 20 Gramm Kohlenhydrate / 2 Gramm Fett / 19 Gramm Eiweiß

Eiweißreiche Piña Colada

Dieser Shake ähnelt dem köstlichen, tropischen Cocktail Piña Colada, aber ohne Alkohol und mit Eiweiß! Ein leckerer, frischer Shake, ideal für den Sommer. Dieser Shake enthält nicht nur reichlich Eiweiß, sondern auch ein wenig Spinat, der die nötigen Vitamine und Mineralstoffe liefert.

Zutaten:

• 20 Gramm Whey Isolat Vanille
• 300 ml ungesüßte Mandelmilch
• 50 Gramm Griechischer Joghurt 0% Fett
• 50 Gramm Banane
• 75 Gramm Ananasstücke (gefroren)
• 20 Gramm Blattspinat
• 10 Gramm gemahlene Kokosnuss

Gib alle Zutaten in den Mixer, mixe alles gut durch und du bist fertig! Dieser eiweißreiche Piña Colada ist im Handumdrehen zubereitet.

Nährwerte: 288 kcal / 22 Gramm Kohlenhydrate / 11 Gramm Fett / 24 Gramm Eiweiß

Green Health Shake

Dieser grüne Shake ist supergesund und vollgepackt mit Eisen, Ballaststoffen, Vitaminen und Eiweiß. Ein guter Vitaminboost, um den Tag zu beginnen oder nach einem intensiven Training!

Zutaten:

• 20 Gramm Whey Isolat Banane oder Kokosnuss
• 100 Gramm Mangostücke (gefroren)
• 50 Gramm Banane
• 20 Gramm Blattspinat
• 200 ml ungesüßte Mandelmilch

Gieße zuerst die Mandelmilch in den Mixer und füge dann die anderen Zutaten hinzu. Kurz mixen und dein Vitaminboost ist fertig. Um es noch leckerer zu machen, kannst du obendrauf noch etwas Kakao-Nibs oder Kokosraspeln streuen.

Nährwerte: 213 kcal / 25 Gramm Kohlenhydrate / 3 Gramm Fett / 20 Gramm Eiweiß

Erdbeer-Kokos-Shake

Wenn du auf der Suche nach einem frischen, sommerlichen und eiweißreichen Durstlöscher bist, dann ist dieser Shake genau das Richtige für dich! Perfekt als Pre- oder Post-Workout, oder einfach zwischendurch.

Zutaten:

• 20 Gramm Whey Isolat Erdbeere
• 100 Gramm Erdbeeren (gefroren)
• 200 ml Kokoswasser
• 10 Gramm gemahlene Kokosnuss

Die Zubereitung ist wieder einfach: Alle Zutaten in den Mixer geben, mixen und fertig ist dein sommerlicher Shake.

Nährwerte: 214 kcal / 18 Gramm Kohlenhydrate / 8 Gramm Fett / 19 Gramm Eiweiß

Vanille-Kiwi-Shake

Ein anderer frischer, fruchtiger Shake ist dieser Vanille-Kiwi-Shake. Voll mit Vitaminen und Eiweiß: Zwei Fliegen mit einer Klappe also!

Zutaten:

• 20 Gramm Whey Isolat Vanille
• 150 Gramm Kiwi (in Stücke geschnitten)
• 50 Gramm Banane
• 200 ml ungesüßte Mandelmilch

Schneide zuerst die Kiwi in kleine Stücke. Gib dann die Kiwi zusammen mit den anderen Zutaten in den Mixer und mixe alles durch, bis es ein leckerer, cremiger Shake ist.

Nährwerte: 242 kcal / 28 Gramm Kohlenhydrate / 4 Gramm Fett / 20 Gramm Eiweiß

Erdbeermilchshake

Genauso lecker wie ein echter Milchshake ist diese eiweißreiche Variante mit Erdbeeren. Perfekt, um nach dem Training abzukühlen, oder einfach als Snack an einem warmen Tag.

Zutaten:

• 20 Gramm Whey Isolat Erdbeere
• 100 Gramm Erdbeeren (gefroren)
• 50 Gramm Banane
• 200 ml ungesüßte Mandelmilch
• 5 Eiswürfel

Gib alle Zutaten, außer den Eiswürfeln, in den Mixer und mixe alles gut durch. Füge dann nach und nach die Eiswürfel hinzu, bis der Milchshake die gewünschte Dicke erreicht hat. Je mehr Eiswürfel, desto dünner wird der Shake. Besonders lecker: Toppe den Milchshake mit etwas gemahlener Kokosnuss.

Nährwerte: 181 kcal / 17 Gramm Kohlenhydrate / 4 Gramm Fett / 20 Gramm Eiweiß

Fazit

Wie du siehst, gibt es mehr als genug Proteinshake-Rezepte, mit denen du aus einem langweiligen Shake ein richtiges Verwöhnmoment für dich machen kannst. Zudem sind all diese Rezepte super einfach und schnell zuzubereiten. Ab jetzt gibt es also keine Ausrede mehr, deinen Shake auszulassen!

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass, obwohl diese Proteinleckereien köstlich und nahrhaft sind, du sie in Maßen konsumieren solltest. Übermäßige Kalorien- und Eiweißaufnahme kann deine sportlichen Ziele behindern. Achte darauf, dass du immer deine täglichen Bedürfnisse im Auge behältst und deine Kalorien- und Eiweißzufuhr an deine spezifischen Ziele anpasst.

Um dir dabei zu helfen, haben wir einen praktischen Makro- und Kalorienrechner verfügbar. Damit kannst du genau berechnen, wie viel du von allem benötigst, um optimal zu performen und deine Ziele zu erreichen.

Also genieße deine köstlichen, eiweißreichen Leckereien, aber behalte immer deine Nahrungsaufnahme im Auge. So bleibst du auf dem richtigen Weg zu einer gesünderen, stärkeren Version von dir selbst.