Was ist Kreatin?

Kreatin ist ein beliebtes Supplement unter Kraftsportlern. Viele Sportler schwören auf das „weiße Gold“ und können nicht ohne ihr Döschen Kreatin auskommen. Kreatin hilft, die Leistung bei explosiven Kraftanstrengungen zu verbessern. Aber was ist Kreatin eigentlich? In diesem XXL Nutrition Blog erzählen wir dir mehr über die Substanz Kreatin, die beste Form (Kreatin Monohydrat) und besprechen verschiedene Kreatin-Mischungen, damit du alles über Kreatin weißt, bevor du es kaufst!

Was genau ist Kreatin?

Kreatin gehört zu den meistverkauften Supplementen der Welt. Es ist sehr wahrscheinlich, dass auch du schon einmal ein Döschen Kreatin in deinen Warenkorb gelegt hast. Da Kreatin ausgiebig wissenschaftlich untersucht wurde, findest du überall Informationen über die Vorteile und möglichen Nebenwirkungen von Kreatin. Aber bist du wirklich neugierig, was Kreatin ist? Das erfährst du in diesem Blog!

Du kennst Kreatin wahrscheinlich als Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform. Aber Kreatin ist auch eine körpereigene Substanz, die in unseren Muskeln gespeichert wird. Es spielt eine Rolle bei der Energieversorgung von Muskel- und Nervenzellen. Unser Körper kann Kreatin in den Nieren und der Leber produzieren. Dabei werden die Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin verwendet.

Täglich produzieren unsere Leber und Nieren etwa 1 Gramm Kreatin. Dies kann natürlich von Person zu Person unterschiedlich sein und hängt auch von der Verfügbarkeit der genannten Aminosäuren ab.

Kreatinformel

Für die Chemieliebhaber und Formelfreunde haben wir hier noch einige Informationen darüber, was Kreatin ist. Andere Namen für Kreatin sind: (α-Methylguanido)essigsäure, Kreatin, Methylguanidin-Essigsäure und N-Amidinosarkosin. Es ist eine organische Stickstoffverbindung und die Molekülformel lautet C4H9N3O2.

Okay, wir stellen also selbst Kreatin her und unser Körper speichert einen Vorrat in den Muskeln. Diese Menge ist jedoch zu gering, um von den Vorteilen von Kreatin zu profitieren. Deshalb kannst du die Menge an Kreatin in deinem Körper durch Supplemente oder bestimmte Lebensmittel ergänzen.

Wie nimmt man Kreatin auf?

Kreatin steckt in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch und Milchprodukten. Um deinen Kreatinvorrat aufzufüllen, benötigt dein Körper täglich etwa 1 bis 3 Gramm Kreatin. Ein Teil davon stellt dein Körper selbst her, mithilfe der Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin. Diese Aminosäuren werden in den Nieren, der Leber und der Bauchspeicheldrüse umgewandelt. Den Rest des Kreatins nimmst du über die Nahrung auf. Aber welche Lebensmittel enthalten viel Kreatin?

• Rotes Fleisch wie Rindfleisch (etwa 5 Gramm Kreatin pro Kilogramm)
• Schweinefleisch (etwa 7 Gramm Kreatin pro Kilogramm)
• Lachs (etwa 4,5 Gramm Kreatin pro Kilogramm)
• Hühnchen (etwa 3,4 Gramm Kreatin pro Kilogramm)
• Hering (etwa 6 Gramm Kreatin pro Kilogramm)

Durch den Verzehr großer Mengen Fisch oder Fleisch kannst du also mehr Kreatin aufnehmen. In der Praxis wird jedoch kaum jemand ein Kilogramm Fleisch oder Fisch pro Tag essen. Und was ist, wenn du überhaupt keine tierischen Produkte isst? Wie erhältst du als Veganer genug Kreatin?

Die Lösung findest du in Kreatin-Supplementen, diese sind zu 100 % vegan und in Pulver- oder Pillenform erhältlich. Durch die Verwendung von Kreatin kannst du auf einfache Weise mehr Kreatin aufnehmen, ohne auf große Mengen Fisch oder Fleisch angewiesen zu sein. Kreatin zu verwenden ist einfacher und zudem deutlich günstiger.

Verschiedene Arten von Kreatin

Auf die Frage, was Kreatin ist, hast du jetzt hoffentlich eine klare Antwort. Aber innerhalb der Kategorie der Kreatin-Supplemente gibt es verschiedene Arten, darunter Kreatin Monohydrat, Ethylester, HCL, Nitrat und Kre-Alkalyn.

Kreatin Monohydrat

In Kreatin Monohydrat Supplementen ist das Kreatinmolekül an ein Wassermolekül gebunden. Mono bedeutet nämlich eins und Hydro bedeutet Wasser.

Kreatin Monohydrat ist die reinste Form. Das Pulver ist sehr fein, wodurch es sich gut in Wasser, Sportgetränken oder deinem Eiweißshake auflöst. Der große Vorteil von Kreatin Monohydrat ist der Preis. Aufgrund des günstigen Preis-Leistungs-Verhältnisses wird dieses Kreatin häufig verkauft. Monohydrat ist nämlich deutlich günstiger als viele andere Kreatinsorten und luxuriöse Kreatin-Mischungen. Letztere kannst du vor allem ausprobieren, wenn du mit Kreatin Monohydrat nicht die gewünschten Ergebnisse erzielst.

Wenn Kraftsportler von Kreatin sprechen, meinen sie eigentlich immer Kreatin Monohydrat. Dies ist für die meisten Sportler die beste Form von Kreatin.

Kreatin Kre-Alkalyn

Obwohl Kreatin nie schädliche Nebenwirkungen hat, kann es vorkommen, dass du durch Kreatin Monohydrat mehr Wasser zurückhältst, als du möchtest, und Muskelkrämpfe bekommst. In diesem Fall ist Kreatin in Kre-Alkalyn-Form die perfekte Lösung für dich! Kre-Alkalyn hat einen optimalen pH-Wert, wodurch es effizienter im Körper aufgenommen wird.

Kreatin Ethyl Ester

Kreatin Ethyl Ester (CEE) hat grundsätzlich die gleiche Wirkung wie Kreatin Monohydrat. Allerdings werden dieser Form von Kreatin „Ester“ hinzugefügt, wodurch das Kreatin schneller vom Körper aufgenommen werden kann. Ein Ester ist eine organische Säure, wie Essigsäure oder Apfelsäure, die aus einer Reaktion mit Alkohol entsteht.

Der Vorteil von CEE ist also, dass es schneller aufgenommen wird. Aufgrund der zusätzlichen Verarbeitung ist der Preis jedoch etwas höher als bei Kreatin Monohydrat. CEE löst sich auch etwas weniger gut in Wasser auf als Kreatin Monohydrat.

Kreatin Nitrat

Dies ist eine Mischung aus Kreatin Monohydrat und Nitrat. Das Kreatin Monohydrat sorgt für bessere Leistungen bei explosiven Kraftanstrengungen. Nitrat ist eine Substanz, die oft auch Pre-Workouts hinzugefügt wird.

Bist du auch neugierig auf die Funktion von Kreatin? Lies in diesem Blog genau, was Kreatin bewirkt!

Das beste Kreatin kaufen

In diesem Blog hast du erfahren, was Kreatin ist, und wir haben einige Fakten und Mythen besprochen. Bist du neugierig auf die Auswirkungen von Kreatin auf deine Leistungen und deinen Körper? Bei XXL Nutrition kannst du das beste Kreatin kaufen. Hier findest du das gesamte Kreatin-Sortiment und entdeckst die verschiedenen Arten und Kreatin-Mischungen. Wir empfehlen dir, zunächst mit unserem Kreatin Monohydrat zu beginnen. Dies ist die reinste und am besten untersuchte Form von Kreatin. So weißt du, dass du ein Kreatinpulver mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis kaufst!