4 (kostenlose) Kalorienzähler-Apps, die jeder Bodybuilder kennen sollte

Aug 15, 2024
Lesezeit: 9 min.

Masseaufbau geschieht nicht nur im Fitnessstudio. Auch das, was du an Nahrung zu dir nimmst, spielt eine wichtige Rolle auf dem Weg zu einem schönen, muskulösen Körper. Selbst wenn du noch so hart trainierst, wirst du ohne auf deine Ernährung zu achten nicht weit kommen. Wirklich gute Ergebnisse sind eine Kombination aus Training und Ernährung. Wir haben bereits erklärt, wie du deinen Energiebedarf und deine Makros berechnen kannst. In diesem Artikel zeigen wir dir einige praktische Kalorienzähler-Apps, mit denen du alles, was du zu dir nimmst, gut im Blick behalten kannst. So wird es einfacher und übersichtlicher, die richtige Anzahl an Kalorien sowie die Grammzahl von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu kontrollieren. Außerdem haben wir einen praktischen Rechner entwickelt, mit dem du schnell und einfach deinen täglichen Kalorienbedarf berechnen kannst. So weißt du genau, wie viel du essen solltest, um deine Ziele zu erreichen. Die Nutzung einer App ist praktisch, da du jederzeit und überall sofort eintragen kannst, was du gegessen hast.

4 goede gratis calorieteller apps

Onderstaande apps zijn allemaal gratis te downloaden voor iPhone en Android. Het kan zijn dat er voor extra functies een betaalde versie gedownload dient te worden, maar met iedere app kun je op zijn minst handig jouw calorieën tellen. Wil je alleen je vetpercentage berekenen, doe dat dan hier!

4 gute kostenlose Kalorienzähler-Apps

Die folgenden Apps sind alle kostenlos für iPhone und Android verfügbar. Es kann sein, dass für zusätzliche Funktionen eine kostenpflichtige Version heruntergeladen werden muss, aber jede App ermöglicht es dir zumindest, deine Kalorien einfach zu zählen. Wenn du nur deinen Fettanteil berechnen möchtest, kannst du das hier tun!

1. MyFitnessPal

Dies ist ein Kalorienzähler und Diät-Tracker. Dein Ziel ist vielleicht nicht unbedingt Gewichtsreduktion, sondern einfach nur die Überwachung deiner Kalorienaufnahme. Auch dafür ist diese App bestens geeignet. Beim Anmelden wirst du gefragt, was du erreichen möchtest: abnehmen, dein Gewicht halten oder zunehmen. Wenn du bereits deine Makronährstoffe selbst berechnest und weißt, was du tun musst, um dein Ziel zu erreichen, wähle in diesem Fall „Gewicht halten“. Du kannst später in der App dennoch deine tägliche Kalorienbedarfsmenge angeben. Nachdem du dich angemeldet hast, kannst du in der App einstellen, wie hoch dein täglicher Kalorienbedarf ist. Außerdem kannst du deine Makros angeben und in Prozent festlegen, wie viel der Kalorien aus Kohlenhydraten, Fetten oder Eiweißen stammen sollen. Wenn du angibst, was du täglich isst, verfolgt die App nicht nur die Kalorien, sondern auch die spezifische Verteilung dieser Kalorien. Du kannst aus mehr als 5 Millionen verschiedenen Lebensmitteln in der MyFitnessPal-Datenbank wählen oder deine eigenen Mahlzeiten und Rezepte hinzufügen. Wenn du etwas regelmäßig isst, musst du es nicht immer wieder neu eingeben.

Vorteile

Du kannst deinen täglichen Kalorienbedarf selbst festlegen.
Du kannst den Prozentsatz der Kalorien aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen angeben.
Weitere Nährstoffe wie Vitamine und Fetttypen werden ebenfalls erfasst.
Es gibt sowohl eine Tages- als auch eine Wochenübersicht.

Nachteile

Um deine Makros in Gramm anzuzeigen, musst du die Premium-Version erwerben.
Die App kann manchmal unübersichtlich sein.
Die App ist kostenlos herunterladbar, aber wenn du noch präziser deine Makros überwachen möchtest, kann es sinnvoll sein, die kostenpflichtige Version zu nutzen.

Lade diese App herunter:

2. MyNetDiary

Wenn du dich bei MyNetDiary anmeldest, berechnet die App sofort, wie viele Kalorien du zu dir nehmen musst, um dein Gewicht zu halten. Das ist praktisch, wenn du diese automatische Berechnung für ausreichend hältst. Andernfalls ist es besser, wenn du deine Kalorienbedarfe selbst eingibst. Neben der Kalorienaufnahme verfolgt die App auch die Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen, die du täglich konsumierst. Wenn du diese Nährstoffe wie bei MyFitnessPal selbst in Mengen angeben möchtest, musst du die kostenpflichtige MyNetDiary Maximum-Version herunterladen. Die meisten Lebensmittel findest du in der MyNetDiary-Datenbank, jedoch ist nicht alles auf Niederländisch verfügbar. Wenn du etwas nicht findest, musst du entweder die englische Variante suchen oder das Produkt selbst hinzufügen. Außerdem kannst du die App mit deiner Apple Watch koppeln, um deinen täglichen Bewegungsumfang zu überwachen.

Vorteile:

Du kannst deine Kalorienaufnahme übersichtlich im Blick behalten.
Es wird sofort zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen unterschieden.
Die App ist gut gestaltet und alles ist leicht zu finden.
Du kannst wirklich alles bis ins Detail verfolgen, von Kalorien über Gläser Wasser bis hin zum Taillenumfang.

Nachteile:

Um selbst deine Bedürfnisse an Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen angeben zu können, musst du bezahlen.
Nicht alle Lebensmittel sind auf Niederländisch verfügbar, das gilt auch für Sportübungen.

Die App ist kostenlos herunterzuladen und bietet viele Möglichkeiten. Lade diese App herunter:

3. Fitocracy Macros

Bist du schon etwas weiter fortgeschritten und weißt grundsätzlich genau, was du zu dir nimmst, möchtest das aber übersichtlich haben? Dann könnte Fitocracy Macros genau das Richtige für dich sein. Diese App ist wesentlich einfacher als die beiden vorhergehenden Apps, aber sie erfüllt ihren Zweck. Auf einem klaren Hauptbildschirm kannst du leicht sehen, wie hoch deine Kalorienaufnahme an diesem Tag ist und wie viele Gramm Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße du konsumiert hast. Ein Nachteil ist, dass du die Daten selbst eingeben musst. Du musst die Verpackung selbst überprüfen und berechnen, wie viel Käse du gegessen hast und welche Nährwerte dafür gelten.

Vorteile

Einfach zu bedienende App.
Erfüllt ihren Zweck mit einem klaren und übersichtlichen Layout.
Hilft dir, deine Makros an Ruhetagen und Trainingstagen zu berechnen.

Nachteile

Du musst immer noch selbst die Nährwerte jeder Mahlzeit berechnen.
Vielleicht für manche etwas zu simpel und klar strukturiert.
Nur geeignet für diejenigen, die genau wissen, was sie tun und wie sie alles berechnen müssen.

Diese kostenlose App ist gut, aber etwas weniger umfassend als die anderen. Lade die App herunter:

iPhone

4. YAZIO

YAZIO ist eine App, die darauf abzielt, Menschen beim Abnehmen zu unterstützen. Als Bodybuilder wirst du die App wahrscheinlich nicht für diesen Zweck nutzen, aber sie kann dir dennoch helfen, deine Kalorienaufnahme übersichtlich zu verfolgen. Besonders praktisch ist, dass du nicht nur deine Kalorien zählen, sondern auch überwachen kannst, wie viele du verbrennst. Nach intensiver körperlicher Anstrengung kann es vorkommen, dass die App dir empfiehlt, noch etwas mehr zu essen. Bei YAZIO kannst du auch selbst deine tägliche Kalorienzufuhr festlegen, obwohl es etwas dauert, diese Option zu finden. Das Menü am unteren Rand ist nicht sehr klar gekennzeichnet, aber du gewöhnst dich mit der Zeit daran. Ein zusätzliches Plus ist, dass die App dir auch zeigt, wie viele Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße du zu dir nimmst. Außerdem enthält diese App als einzige eine Datenbank mit niederländischen Produkten, die du durch Scannen des Barcodes erfassen kannst. Falls dein Produkt nicht vorhanden ist, kannst du es einfach selbst hinzufügen.

Vorteile:

Klare und übersichtliche App.
Möglichkeit, deine Kalorienbedarfe sowie die Werte für Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße selbst einzugeben.
Niederländische Produkte können gescannt oder leicht hinzugefügt werden.

Nachteile:

Die Kalorienberechnungen der App sind nicht immer korrekt. Es wird empfohlen, deine Makros selbst zu berechnen und manuell einzugeben.
Eine vollständige Analyse über einen längeren Zeitraum erhältst du nur für die Kalorien. Für Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße musst du die kostenpflichtige Version herunterladen.

YAZIO ist eine sehr praktische und übersichtliche App, die gut funktioniert und auch für den niederländischen Markt sehr geeignet ist. Lade dir die App herunter:

Es ist von Person zu Person unterschiedlich, welche App am besten passt. Während der eine es einfach mag, bevorzugt der andere vielleicht eine Vielzahl von Funktionen und Extras. Beachte jedoch, dass du bei der App Fitocracy Macros deine eigenen Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße zählen musst. Bei den anderen Apps wird dies für dich übernommen. Wir hoffen, dass du mit einer dieser Apps deine Ziele leichter erreichen kannst! Wie zählst du deine Kalorien und behältst deine Makros im Blick? Nutzt du eine dieser Apps oder eher eine andere?

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