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WAS IST KREATIN
WAS IST KREATIN?

WAS IST KREATIN?

  • Lesezeit: 9 min.

Kreatin ist ein beliebtes Ergänzungsmittel für Kraftsportler. Viele Sportler schwören auf das "weiße Gold" und können auf ihren Topf Kreatin nicht verzichten. Kreatin trägt dazu bei, die Leistung bei explosiven Kraftanstrengungen zu verbessern. Aber was genau ist Kreatin? In diesem Blog von XXL Nutrition erfahren Sie mehr über den Stoff Kreatin, die beste Sorte (Kreatinmonohydrat) und wir besprechen weitere Kreatinmischungen!

WAS GENAU IST KREATIN?

Kreatin ist eines der meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel der Welt. Wahrscheinlich haben auch Sie schon ein Glas Kreatin in Ihren Einkaufskorb in unserem Shop gelegt. Da Kreatin weitgehend wissenschaftlich erforscht ist, können Sie überall Informationen über seine Vorteile und möglichen Nebenwirkungen finden. Aber sind Sie neugierig, was Kreatin ist? Das werden Sie in diesem Blog erfahren!

Sie kennen Kreatin wahrscheinlich als Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform. Kreatin ist aber auch eine körpereigene Substanz, die in unseren Muskeln gespeichert wird. Es spielt eine Rolle bei der Energieversorgung der Muskel- und Nervenzellen. Unser Körper kann Kreatin in den Nieren und der Leber produzieren. Dazu werden die Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin verwendet.

Unsere Leber und Nieren produzieren jeden Tag etwa 1 Gramm Kreatin. Dies kann natürlich von Person zu Person unterschiedlich sein und hängt von der Verfügbarkeit der eben genannten Aminosäuren ab.

KREATIN-FORMEL

Für diejenigen, die sich für Chemie und Formeln interessieren, gibt es hier einige weitere Informationen darüber, was Kreatin ist. Andere Bezeichnungen für Kreatin sind: (α-Methylguanido)essigsäure, Kreatin, Methylguanidin-Essigsäure und N-Amidinosarkosin. Es ist eine organische Stickstoffverbindung und hat die Summenformel C4H9N3O2.

OK, wir produzieren also selbst Kreatin und unser Körper speichert es in den Muskeln. Diese Menge ist jedoch zu gering, als dass wir in den Genuss der Vorteile von Kreatin kommen könnten. Daher können Sie die Kreatinmenge in Ihrem Körper durch Nahrungsergänzungsmittel oder bestimmte Lebensmittel ergänzen.

WIE NIMMT MAN KREATIN EIN?

Kreatin ist in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch und Milchprodukten enthalten. Um Ihren Kreatinvorrat aufzufüllen, benötigt Ihr Körper täglich etwa 1 bis 3 Gramm Kreatin. Ihr Körper stellt einen Teil davon selbst her, und zwar mit Hilfe der Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin. Diese Aminosäuren werden in den Nieren, der Leber und der Bauchspeicheldrüse umgewandelt. Der Rest des Kreatins stammt aus der Nahrung. Aber welche Lebensmittel enthalten viel Kreatin?

  • Rotes Fleisch wie Rindfleisch (etwa 5 Gramm Kreatin pro Kilogramm)
  • Schweinefleisch (etwa 7 Gramm Kreatin pro Kilogramm)
  • Lachs (etwa 4,5 Gramm Kreatin pro Kilogramm)
  • Hühnerfleisch (etwa 3,4 Gramm Kreatin pro Kilogramm)
  • Hering (etwa 6 Gramm Kreatin pro Kilogramm)

Der Verzehr großer Mengen Fisch oder Fleisch kann Ihre Kreatinaufnahme erhöhen. In der Praxis wird jedoch (fast) niemand ein Kilo Fleisch oder Fisch an einem Tag essen. Was ist, wenn Sie überhaupt keine tierischen Produkte essen? Wie kann man als Veganer genug Kreatin bekommen?

Die Lösung liegt in Kreatinpräparaten, die in Pulver- oder Pillenform erhältlich sind. Die Verwendung von Kreatin ist eine einfache Möglichkeit, mehr Kreatin zu erhalten, ohne auf große Mengen Fisch oder Fleisch angewiesen zu sein. Die Verwendung von Kreatin ist einfacher und auch viel billiger.

VERSCHIEDENE ARTEN VON KREATIN

Auf die Frage, was Kreatin ist, haben Sie jetzt hoffentlich eine klare Antwort. Aber innerhalb der Kategorie der Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel gibt es mehrere Arten, darunter Kreatinmonohydrat, Ethylester, HCL, Nitrat und Kre Alkalyn.

KREATIN-MONOHYDRAT

In Kreatinmonohydratpräparaten ist das Kreatinmolekül an ein Wassermolekül gebunden. Mono bedeutet eins und Hydro bedeutet Wasser.

Kreatin-Monohydrat ist die reinste Form. Das Pulver ist sehr fein, so dass es sich gut in Wasser, Sportgetränken oder Ihrem Proteinshake auflöst. Der große Vorteil von Kreatinmonohydrat ist sein Preis. Aufgrund seines günstigen Preis-Qualitäts-Verhältnisses wird dieses Kreatin in großem Umfang verkauft. Monohydrat ist in der Tat viel billiger als viele andere Arten von Kreatin und Luxus-Kreatin-Mischungen. Letzteres können Sie vor allem dann versuchen, wenn Sie mit Kreatinmonohydrat nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Wenn Kraftsportler von Kreatin sprechen, meinen sie eigentlich immer Kreatinmonohydrat. Dies ist für die meisten Sportler die beste Form von Kreatin.

KREATIN-KRE-ALKALYN

Kreatin hat zwar keine schädlichen Nebenwirkungen, aber es ist möglich, dass Kreatinmonohydrat dazu führt, dass Sie mehr Feuchtigkeit speichern, als Sie möchten, und dass Sie unter Muskelkrämpfen leiden. In diesem Fall ist Kreatin in Kre-Alkalyn form ist die perfekte Lösung für Sie! Kre-Alkalyn hat einen optimalen PH-Wert, so dass es besser vom Körper aufgenommen werden kann.

KREATIN-ETHYLESTER

Kreatin-Ethylester (CEE) hat im Grunde die gleiche Wirkung wie Kreatin-Monohydrat. Dieser Form von Kreatin werden jedoch Ester zugesetzt, damit es schneller vom Körper aufgenommen werden kann. Ein Ester ist eine organische Säure, z. B. Essig- oder Apfelsäure, die durch eine Reaktion mit Alkohol entsteht.

Der Vorteil von CEE ist also, dass es schneller absorbiert wird. Aufgrund der zusätzlichen Verarbeitung ist der Preis jedoch etwas höher als der von Kreatinmonohydrat. CEE löst sich auch etwas weniger gut in Wasser auf als Kreatinmonohydrat.

KREATINNITRAT

Dies ist eine Mischung aus Kreatinmonohydrat und Nitrat. Das Kreatinmonohydrat sorgt für eine bessere Leistung bei explosiven Kraftanstrengungen. Nitrat ist eine Substanz, die auch häufig Pre-Workouts zugesetzt wird.

Sind Sie auch neugierig auf die Funktion von Kreatin? Lesen Sie in diesem Blog, was Kreatin genau bewirkt!

DAS BESTE KREATIN KAUFEN

In diesem Blog haben wir erklärt, was Kreatin ist und einige Fakten und Märchen diskutiert. Sind Sie neugierig auf die Auswirkungen von Kreatin auf Ihre Leistung und Ihren Körper? Bei XXL Nutrition können Sie das beste Kreatin kaufen. Werfen Sie hier einen Blick auf das gesamte Kreatin-Sortiment und entdecken Sie die verschiedenen Arten und Mischungen von Kreatin. Wir empfehlen Ihnen, mit unserem Kreatin-Monohydrat zu beginnen. Dies ist die reinste und am besten erforschte Form von Kreatin. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie ein Kreatinpulver mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis kaufen!

Marvin Grouw
Dieser Blog wurde geschrieben von:
Marvin Grouw
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