Die 10 besten Sportnahrungsergänzungsmittel für Anfänger

Als Anfänger im Fitnessstudio kann die Welt der Nahrungsergänzungsmittel ziemlich überwältigend sein. Nahrungsergänzungsmittel gibt es in unzähligen Formen und Größen, was es manchmal schwer macht, den Überblick zu behalten. Was lohnt sich als Anfänger wirklich? Welche Supplemente brauche ich für den Muskelaufbau? Und welche Supplemente sind generell beim Fitnesstraining sinnvoll? Um diese Fragen für dich zu beantworten, haben wir diesen Leitfaden mit den 10 wichtigsten Fitness-Supplementen für Anfänger zusammengestellt. So sparst du dir viele Stunden Recherche in Foren und das Nachfragen bei anderen, damit du gleich richtig durchstarten kannst.

Da die besten Nahrungsergänzungsmittel für deine spezifische Situation natürlich von deinem Ziel abhängen, haben wir diesen Leitfaden in 3 Teile gegliedert, die 3 B’s. Im ersten Teil findest du die Basics. Dies sind Supplemente, die für jeden Sportler eine gute Ergänzung darstellen. Im zweiten Teil findest du die Builder. Dies sind Fitness-Supplemente, die besonders geeignet sind, wenn dein Ziel der Aufbau von mehr Kraft und Muskelmasse ist. Schließlich findest du im dritten Teil die Burners. Dies sind die Nahrungsergänzungsmittel, die du bei einer kalorienreduzierten Diät zur Fettverbrennung einnehmen kannst.

Die Basics (Allgemeine Gesundheit)

Im ersten Teil findest du die Basics: Nahrungsergänzungsmittel, die für wirklich jeden eine gute Ergänzung sind. Es spielt keine Rolle, ob dein Ziel der Muskelaufbau oder der Fettabbau ist, ob du Krafttraining oder Ausdauersport betreibst – diese Supplemente sind für jeden geeignet.

1. Whey Protein

Wahrscheinlich das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel überhaupt, und das aus gutem Grund, ist Whey Protein. Whey Protein ist ein konzentriertes Milchprodukt mit sehr hohen Eiweißwerten (bis zu 93%) und kaum Kohlenhydraten oder Fetten. Warum ist das so gut? Nun, du hast sicherlich schon gehört, dass es für Sportler enorm wichtig ist, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen. Eiweiß unterstützt den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse, genau das, wonach du suchst, wenn du im Fitnessstudio trainierst! Aber das ist noch nicht alles, auch für Ausdauersportler und Teamsportler ist Eiweiß wichtig, um den Verlust von Muskelmasse während des Trainings zu verhindern. Oft ist es jedoch schwierig, jeden Tag genügend Eiweiß über die Ernährung aufzunehmen, was Whey Protein zur perfekten Lösung macht!

Whey Protein gibt es in verschiedenen Arten, aber als Anfänger bist du am besten mit einem guten Whey-Konzentrat bedient. Diese Art von Whey Protein hat einen Eiweißgehalt von etwa 80%, ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis und schmeckt auch noch hervorragend! Die besten Produkte für den Einstieg sind Whey Delicious, das sofort das am besten schmeckende Whey Protein liefert, oder Perfect Whey Protein. Letzteres schneidet geschmacklich etwas schlechter ab als Whey Delicious, ist dafür aber günstiger.

2. Aminosäuren

 Als Unterkategorie zu Whey Protein haben wir die Aminosäuren. Wie du vielleicht weißt, bestehen Proteine aus kleineren Bausteinen, den Aminosäuren. Obwohl die gesamte Eiweißzufuhr immer deine höchste Priorität haben sollte, können Aminosäuren eine gute Ergänzung sein, wenn es schwierig ist, genug Eiweiß zu konsumieren. Besonders rund um dein Training ist dies wichtig. So kannst du deinem Körper auch bei längeren Trainingseinheiten die wichtigsten Aminosäuren zuführen, um zu verhindern, dass dein Training mehr Schaden anrichtet als Nutzen bringt.

Zum Einstieg ist BCAA Powder deine beste Wahl, da es deinen Körper sowohl in Phasen des Muskelaufbaus als auch des Fettabbaus mit den 3 wichtigsten Aminosäuren versorgt. Suchst du ein umfassenderes Produkt? Dann ist Essential Amino Stack das Richtige für dich, da es ein vollständiges Spektrum an essentiellen Aminosäuren bietet.

3. Multivitamine

Deine Gesundheit sollte niemals zugunsten deiner Leistung im Fitnessstudio leiden. Aus diesem Grund ist es wichtig, deinen Körper auch mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Wenn du mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio gehst, steigt dein Bedarf sogar, da du auch mehr Energie verbrauchst, was es manchmal schwierig machen kann, die empfohlenen täglichen Mengen zu erreichen.

Natürlich ist es wichtig, ausreichend Gemüse und Obst zu essen. Neben den Vitaminen und Mineralstoffen enthalten diese Produkte viele andere nützliche Nährstoffe wie komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Antioxidantien. Da es schwierig ist, jeden Tag genug Gemüse zu essen, um alle Bedürfnisse zu decken (ganz zu schweigen von der erforderlichen Abwechslung), ist es eine kluge Wahl, deine Ernährung mit einem Multivitamin zu ergänzen. So erhältst du auf einen Schlag alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe und musst dir darüber keine Sorgen mehr machen. Betrachte es als eine Art Versicherung.

Mit einem Töpfchen Multivitamin kannst du für 45 Cent pro Tag vorsorgen, sodass es fast schade wäre, es nicht zu tun. Bist du neugierig, wofür all diese Vitamine und Mineralstoffe gut sind? Entdecke hier die Funktionen der 10 wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe!

4. Omega-3

Die nächste Grundlage ist Omega-3. Du hast sicherlich schon davon gehört, die bekannte Fettsäure, die vor allem in fettem Fisch wie Lachs vorkommt. Omega-3 hat unzählige Vorteile für deinen Körper und jedes Jahr erscheinen neue Studien, die weitere Vorteile aufzeigen. Omega-3 ist also wirklich ein Nährstoff, den du nicht verpassen möchtest, aber ihn rein über die Ernährung aufzunehmen, ist für die meisten eine schwierige Aufgabe. Denn seien wir ehrlich, wie oft isst du pro Woche fetten Fisch? Um die empfohlenen Mengen zu erreichen, müsstest du mindestens dreimal pro Woche Lachs essen, und die meisten Menschen haben darauf keine Lust.

Aus diesem Grund ist es nicht nur praktischer, sondern auch günstiger, täglich 2 Softgels Omega-3 zusätzlich zu deiner Ernährung einzunehmen. Willst du das Beste herausholen? Dann wähle die Omega-3 Ultra Pure Variante, die extra hoch dosiert ist.

Die Builder (Muskelmasse)

Nachdem wir die Grundlagen abgedeckt haben, können wir nun gezielter auf deine Ziele eingehen. Gehst du ins Fitnessstudio, weil du stärker werden und Muskelmasse aufbauen möchtest? Dann ist dies die Kategorie, nach der du suchst! Ist dein Ziel, schlanker zu werden? Dann scrolle weiter zu Teil 3.

1. Kreatin

Kreatin ist vielleicht das beliebteste Supplement, wenn es darum geht, deinen Körper und deine Leistung zu verbessern. Und das aus gutem Grund, denn Kreatin wurde hunderte Male untersucht und die Ergebnisse sind beeindruckend. Kreatin hilft dabei, die Leistung bei explosiven Kraftanstrengungen zu verbessern und fördert das Muskelwachstum. Wenn du das Maximum herausholen möchtest, wäre es schade, auf Kreatin zu verzichten. Vielleicht fragst du dich, ob Kreatin sicher ist, aber glücklicherweise musst du dir darüber keine Sorgen machen.

Auch die Sicherheit von Kreatin wurde unzählige Male getestet und es gibt keine Risiken, um die du dir Sorgen machen müsstest. Das Beste an Kreatin? Es ist preiswert! Für etwas mehr als zehn Euro kommst du schon 100 Tage mit extrem reinem Kreatin-Monohydrat aus. Noch Fragen zu Kreatin? Lies doch unseren Blog 'Kreatin: alles, was du wissen musst'.

2. Kohlenhydrate

 Muskelmasse zuzunehmen bedeutet nicht nur, genügend Eiweiß zu essen, sondern auch genug Kalorien zu sich zu nehmen. Aber woher kommen diese Kalorien? Kohlenhydrate spielen dabei eine sehr wichtige Rolle! Kohlenhydrate sind vor allem als Brennstoff für deinen Körper bekannt, aber sie sind auch perfekt, um einen großen Teil deiner Ernährung zu ergänzen. Vor allem komplexe Kohlenhydrate sind eine gute Quelle für Kalorien und werden seit Jahrzehnten von Athleten aus verschiedenen Sportarten konsumiert.

Um Muskelmasse aufzubauen, musst du manchmal ziemlich viel am Tag essen, und das ist nicht immer einfach. Um dir dabei zu helfen, kannst du auf fein gemahlene Kohlenhydrate wie Perfect Oats oder Perfect Rice Powder zurückgreifen. Dies ist fein gemahlener Hafer oder Reis, den du einfach zu deinem Whey-Shake hinzufügen kannst. Damit wird es ein Kinderspiel, schnell und einfach genügend gute Kalorien zu dir zu nehmen.

3. Muscle Grow

Einige Nährstoffe wirken einfach besser, wenn man sie miteinander kombiniert. Genau aus diesem Grund haben wir Muscle Grow entwickelt. Muscle Grow ist seit Jahren das ultimative Post-Workout-Produkt, das unter anderem Kreatin, schnelle Kohlenhydrate für nach dem Training und die notwendigen Aminosäuren enthält, die wir oben bereits erwähnt haben. Muscle Grow nimmt dir das Nachdenken ab und versorgt deinen Körper nach einem harten Training genau mit den Nährstoffen, die er benötigt.

Die Burners (Fettverbrennung)

Dieser letzte Teil besteht aus den Burners. Dies sind Produkte, die sich perfekt mit einer kalorienreduzierten Diät kombinieren lassen, wenn dein Ziel ist, Fett zu verlieren und schlanker zu werden.

Diet Shake

Wenn du abnehmen möchtest, ist es wichtig, gute Mahlzeiten zu essen, die nicht nur kalorienarm sind, sondern dich auch gut sättigen, sodass du nicht schon eine Stunde später wieder Hunger hast. Das kann manchmal eine Herausforderung sein, besonders wenn du nicht die Zeit hast, jeden Tag stundenlang in der Küche zu stehen. Um dir das ein wenig einfacher zu machen, haben wir den Diet Shake entwickelt. Der Diet Shake kombiniert verschiedene Proteinquellen mit komplexen Kohlenhydraten und fügt die notwendigen Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe hinzu. So hast du die Qualität einer echten Mahlzeit, aber den Komfort eines Shakes! Das macht den Diet Shake zu einer ausgezeichneten Alternative für eine oder zwei deiner täglichen Mahlzeiten, zum Beispiel wenn du keine Zeit zum Kochen oder ausgiebigen Essen hast. Es ist so einfach wie mit Wasser mischen, gut schütteln und trinken. So kannst du im Handumdrehen weitermachen, ohne deinem Körper etwas vorzuenthalten.

Fat Metabolic Support

Manchmal kann man einen kleinen Schubser gebrauchen, und genau dafür ist Fat Metabolic Support gedacht. Fat Metabolic Support enthält eine kraftvolle Formel voller perfekt aufeinander abgestimmter Inhaltsstoffe. Diese Kombination macht Fat Metabolic Support seit Jahren zu einem Begriff in der Fitnesswelt und wird von zahllosen Sportlern als Unterstützung zu einer gut zusammengestellten Diät und natürlich intensivem Training verwendet.

Vorteilspakete mit den besten Sportnahrungsergänzungsmitteln

Jetzt, wo du weißt, welche die 10 besten Sportnahrungsergänzungsmittel für Anfänger sind, kannst du deine Ziele erfolgreich in die Tat umsetzen. Um dir dabei noch mehr zu helfen, sind wir einen Schritt weiter gegangen! Mit den beliebten 30-Day Starter Packs kannst du perfekt durchstarten, indem du eine Kombination aus Produkten erhältst und gleichzeitig Zeit und Geld sparst.

• Das 30-Day Muscle Starter Pack kombiniert Whey Delicious, Mega Grow und Blast! Pre Workout, sodass du eine kraftvolle Stack hast, die perfekt geeignet ist, wenn du ins Fitnessstudio gehst, um Muskelmasse aufzubauen. Kombiniere diese Stack mit Multivit und Omega 3 und du bist bereit, richtig loszulegen!
• Das 30-Day Diet Starter Pack ist eine Kombination aus Diet Shake, Fat Metabolic Support und einem kostenlosen Körperfettmessgerät. Diese beiden Produkte bieten die perfekte Unterstützung für jede Diät und als Bonus kannst du sogar deine Fortschritte messen, sodass du genau weißt, wie viel Ergebnis du erzielst.